predplatne
 

S túžbou po bábätku mierte do kuchyne. Láska ide predsa cez žalúdok

01.04.2018

Čím skôr sa začnete sústrediť na kvalitnejšie potraviny, tým lepšie. A opatrne, aj zdravé potraviny môžete znehodnotiť nezdravou prípravou.

Denne zjedzte päť porcií ovocia a zeleniny. Namiesto smaženia duste potraviny na vode alebo, ešte lepšie, na pare.

Denne zjedzte päť porcií ovocia a zeleniny. Namiesto smaženia duste potraviny na vode alebo, ešte lepšie, na pare. Autor: Shutterstock.com

Zabudnite na polotovary, konzervy a sladkosti. Najlepšie sú domáce a sezónne výrobky z vášho regiónu. Zachovajú si viac vitamínov, minerálov, antioxidantov aj aminokyselín na lepšiu plodnosť.

Sladké čakanie

Pred otehotnením by ste mali obmedziť jednoduché sacharidy vrátane rafinovaného cukru. Biely „zabijak“ znižuje šance otehotnieť, lebo spôsobuje priberanie i zápaly v tele. Slaďte medom, ktorý svojím jedinečným zložením minerálov a aminokyselín stimuluje vaječníky, no ani s ním to nepreháňajte. Pokojne si doprajte horkú čokoládu – bojovníka proti oxidačnému stresu a záchrancu spermií. Ale aspoň 70 % - nú.

Buďte opatrní

Pred plánovaným otehotnením obmedzte aj kofeín. Vypite najviac dve espresá denne alebo štyri šálky zeleného čaju, teda nie viac ako dvesto miligramov kofeínu. Pozor aj na čierny čaj a kolové nápoje, ktoré sú navyše plné cukru. „Napríklad myo-inozitol by ste nemali užívať s kofeínovými nápojmi, pretože znižujú jeho vstrebateľnosť aj účinnosť,“ tvrdí gynekologička Michaela Grossová. Pitie kávy zvyšuje aj vylučovanie vápnika obličkami či tráviacou sústavou a blokuje vstrebávanie horčíka ovplyvňujúceho plodnosť.

Zdravý granát

V arabských krajinách jedia granátové jablko na večnú mladosť. Peržania ho považujú za symbol plodnosti. Podľa vedcov semená granátového jablka obsahujú fytoestrogény podobné ženským pohlavným hormónom. Ovocie plodnosti zlepšuje aj funkciu vaječníkov, potláča návaly tepla spojené s menopauzou a zmierňuje premenštruačný syndróm.

Nebuďte verní len jednému

Namiesto smaženia zeleninu aj mäso duste na vode alebo, ešte lepšie, na pare. Ak grilujete, neprežeňte to s priamym ohňom a dĺžkou prípravy. Oleje na panvicu lejte, až keď je rozohriata a neprepaľujte ich. Niektoré potraviny využije telo lepšie v surovom stave, iné po varení. „Striedajte spôsoby prípravy, no pred plánovaným tehotenstvom nezabúdajte jesť vy aj váš partner veľa surovej zeleniny a ovocia, napríklad v šalátoch či ako prílohu k hlavným jedlám,“ radí nutričná špecialistka Mgr. Judita Páleníková. Aspoň tretinu zeleniny zjedzte v surovom stave, zvyšné dve tretiny tepelne upravte.

Máte dávno po 30-ke a ste stále bezdetné? Čo na to psychológ? 

Paradajky na gril!

Mrkvu uvarte alebo postrúhajte – až vtedy sa z nej uvoľní blahodarný betakarotén, ktorý prospieva ženským vajíčkam. Paradajky zas pustia lykopén, ak ich hodíte na gril a pokvapkáte repkovým olejom alebo povaríte v polievke. Partnerove spermie budú vďaka nemu zdravšie i vitálnejšie.

Nemarte si šance na počatie! Tieto vitamíny podporia plodnosť 

Najmä pestrosť

Len s jedným vitamínom či minerálom plodnejší nebudete. Ak plánujete tehotenstvo, potrebujete vy aj váš partner prirodzene pestrú stravu. „Je to lepšie, ako keby ste kupovali drahé antioxidačné prípravky,“ radí odborníčka na výživu Mgr. Judita Páleníková.

Pozor!

Pravidelná konzumácia hoci aj malého množstva alkoholu môže znížiť plodnosť až o polovicu. Kvalitu spermií však môžu ovplyvniť aj antidepresíva či antibiotiká. Alkoholu dajte stop už tri mesiace pred snahou otehotnieť.

Neplodnosť

V tomto článku sa zaoberáme Neplodnosť ...viac
Autor: Júlia Poláková, bd
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Ste tehotná a trpíte alergiou? Na toto určite nezabúdajte!

Ste tehotná a trpíte alergiou? Na toto určite nezabúdajte!

včera
Na Slovensku máme cez 300-tisíc pacientov s astmou. Každý rok pribudne 11-tisíc nových. Ako postupovať pri liečbe v tehotenstve?... Čítať viac
 
Dovolenku mi nepokazí! Čo urobiť pre oddialenie či skorší nástup menštruácie?

Dovolenku mi nepokazí! Čo urobiť pre oddialenie či skorší nástup menštruácie?

21.06.2019
Koľkokrát vám už dovolenku pokazili „ženské veci“? Niekedy termín menštruácie vychádza tak hlúpo, že by bolo skvelé ho o pár dní posunúť.... Čítať viac
 
6 super rád, ktoré vám pomôžu v boji proti mastnej pleti

6 super rád, ktoré vám pomôžu v boji proti mastnej pleti

20.06.2019
Vedeli ste, že mastná pleť znáša proces starnutia lepšie ako normálna? Čítať viac
 
6 typov žien, ktoré muži milujú. Patríte k nim?

6 typov žien, ktoré muži milujú. Patríte k nim?

19.06.2019
Menej je niekedy viac. Muži si potrpia na jemné detaily, pre ktoré ste pre nich výnimočná. Alebo od vás čoskoro utečie? Čítať viac
 
7 najúžasnejších faktov o ženskom tele, ktoré ste nevedeli

7 najúžasnejších faktov o ženskom tele, ktoré ste nevedeli

18.06.2019
Tehotenstvo a pôrod je jednou z najfascinujúcejších vecí, ktoré dokáže ženské telo zvládnuť. Existuje aj mnoho ďalších, ktoré robia... Čítať viac
 
 

wanda.sk

S túžbou po bábätku mierte do kuchyne. Láska ide predsa cez žalúdok
Júlia Poláková
bd