predplatne
 

S túžbou po bábätku mierte do kuchyne. Láska ide predsa cez žalúdok

01.04.2018

Čím skôr sa začnete sústrediť na kvalitnejšie potraviny, tým lepšie. A opatrne, aj zdravé potraviny môžete znehodnotiť nezdravou prípravou.

Denne zjedzte päť porcií ovocia a zeleniny. Namiesto smaženia duste potraviny na vode alebo, ešte lepšie, na pare.

Denne zjedzte päť porcií ovocia a zeleniny. Namiesto smaženia duste potraviny na vode alebo, ešte lepšie, na pare. Autor: Shutterstock.com

Zabudnite na polotovary, konzervy a sladkosti. Najlepšie sú domáce a sezónne výrobky z vášho regiónu. Zachovajú si viac vitamínov, minerálov, antioxidantov aj aminokyselín na lepšiu plodnosť.

Sladké čakanie

Pred otehotnením by ste mali obmedziť jednoduché sacharidy vrátane rafinovaného cukru. Biely „zabijak“ znižuje šance otehotnieť, lebo spôsobuje priberanie i zápaly v tele. Slaďte medom, ktorý svojím jedinečným zložením minerálov a aminokyselín stimuluje vaječníky, no ani s ním to nepreháňajte. Pokojne si doprajte horkú čokoládu – bojovníka proti oxidačnému stresu a záchrancu spermií. Ale aspoň 70 % - nú.

Buďte opatrní

Pred plánovaným otehotnením obmedzte aj kofeín. Vypite najviac dve espresá denne alebo štyri šálky zeleného čaju, teda nie viac ako dvesto miligramov kofeínu. Pozor aj na čierny čaj a kolové nápoje, ktoré sú navyše plné cukru. „Napríklad myo-inozitol by ste nemali užívať s kofeínovými nápojmi, pretože znižujú jeho vstrebateľnosť aj účinnosť,“ tvrdí gynekologička Michaela Grossová. Pitie kávy zvyšuje aj vylučovanie vápnika obličkami či tráviacou sústavou a blokuje vstrebávanie horčíka ovplyvňujúceho plodnosť.

Zdravý granát

V arabských krajinách jedia granátové jablko na večnú mladosť. Peržania ho považujú za symbol plodnosti. Podľa vedcov semená granátového jablka obsahujú fytoestrogény podobné ženským pohlavným hormónom. Ovocie plodnosti zlepšuje aj funkciu vaječníkov, potláča návaly tepla spojené s menopauzou a zmierňuje premenštruačný syndróm.

Nebuďte verní len jednému

Namiesto smaženia zeleninu aj mäso duste na vode alebo, ešte lepšie, na pare. Ak grilujete, neprežeňte to s priamym ohňom a dĺžkou prípravy. Oleje na panvicu lejte, až keď je rozohriata a neprepaľujte ich. Niektoré potraviny využije telo lepšie v surovom stave, iné po varení. „Striedajte spôsoby prípravy, no pred plánovaným tehotenstvom nezabúdajte jesť vy aj váš partner veľa surovej zeleniny a ovocia, napríklad v šalátoch či ako prílohu k hlavným jedlám,“ radí nutričná špecialistka Mgr. Judita Páleníková. Aspoň tretinu zeleniny zjedzte v surovom stave, zvyšné dve tretiny tepelne upravte.

Máte dávno po 30-ke a ste stále bezdetné? Čo na to psychológ? 

Paradajky na gril!

Mrkvu uvarte alebo postrúhajte – až vtedy sa z nej uvoľní blahodarný betakarotén, ktorý prospieva ženským vajíčkam. Paradajky zas pustia lykopén, ak ich hodíte na gril a pokvapkáte repkovým olejom alebo povaríte v polievke. Partnerove spermie budú vďaka nemu zdravšie i vitálnejšie.

Nemarte si šance na počatie! Tieto vitamíny podporia plodnosť 

Najmä pestrosť

Len s jedným vitamínom či minerálom plodnejší nebudete. Ak plánujete tehotenstvo, potrebujete vy aj váš partner prirodzene pestrú stravu. „Je to lepšie, ako keby ste kupovali drahé antioxidačné prípravky,“ radí odborníčka na výživu Mgr. Judita Páleníková.

Pozor!

Pravidelná konzumácia hoci aj malého množstva alkoholu môže znížiť plodnosť až o polovicu. Kvalitu spermií však môžu ovplyvniť aj antidepresíva či antibiotiká. Alkoholu dajte stop už tri mesiace pred snahou otehotnieť.

Neplodnosť

V tomto článku sa zaoberáme Neplodnosť ...viac
Autor: Júlia Poláková, bd
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Ak chcete mať zdravé nohy, musíte mať zdravé topánky. Ako na to?

Ak chcete mať zdravé nohy, musíte mať zdravé topánky. Ako na to?

včera
Ani tie najlepšie topánky na svete vás nepodržia, ak sa o ne nebudete pravidelne starať. Čítať viac
 
Ľahko si ich zameníte. 8 príznakov cyst na vaječníkoch môže zmiasť

Ľahko si ich zameníte. 8 príznakov cyst na vaječníkoch môže zmiasť

včera
Sú bežné, často zmiznú skôr, než si ich všimnete. No môžu tiež spôsobiť problémy, liečbu preto neodkladajte. Čítať viac
 
Mirka Luberdová si preskákala veľa: Telo mi vypovedalo službu

Mirka Luberdová si preskákala veľa: Telo mi vypovedalo službu

19.11.2018
Mirka Luberdová (34) si chybami v stravovaní tak spomalila metabolizmus, že dnes dokáže zjesť len dve jedná denne. Čítať viac
 
Váš príbeh: Diana sa hanbila za ohanbie. Pomohla labioplastika

Váš príbeh: Diana sa hanbila za ohanbie. Pomohla labioplastika

18.11.2018
Pysky sa Diane začali zväčšovať pred tridsiatkou. Tlačili ju v rifliach a trčali v legínsach. Partner mal hlúpe poznámky a ona iba trpela.... Čítať viac
 
Váš príbeh: Veronika skončila s opuchom mozgu. Skleróza multiplex ju takmer zabila

Váš príbeh: Veronika skončila s opuchom mozgu. Skleróza multiplex ju takmer zabila

17.11.2018
„Išlo mi roztrhnúť hlavu a bolo mi stále na vracanie. Myslela som si, že sa zbláznim. Nemohla som sa o seba postarať, nieto ešte o svojho... Čítať viac
 
 

wanda.sk

S túžbou po bábätku mierte do kuchyne. Láska ide predsa cez žalúdok
Júlia Poláková
bd