predplatne
 

Únava i padanie vlasov hlási jeho nedostatok. Viete, kde hľadať biotín?

24.09.2019

Lámu sa vám nechty, padajú vám vlasy, cítite sa unavení a pobolievajú vás svaly? Možno vám chýba vitamín, ktorý má veľký vplyv nielen na vašu krásu, ale aj na psychickú pohodu.

Kvalitu vlasov i pokožky vo veľkej miere ovplyvňuje strava.

Kvalitu vlasov i pokožky vo veľkej miere ovplyvňuje strava.Autor: Shutterstock

Biotín nájdete ho pod označením vitamín B7, ale aj pod písmenami PABA či jedným písmenom H. Biotín je dôležitou súčasťou enzýmov, ktoré sa podieľajú na látkovej premene tukov, cukrov a bielkovín. Keď ho telo nemá dosť, nedokáže vyrobiť dosť keratínu. A práve táto bielkovina je nenahraditeľná pre zdravú a pevnú štruktúru nechtov, vlasov a pokožky.

Vytvorte si pestré menu

Biotín možno považovať za zdroj energie, viaže sa naň rast i obnova buniek. Dostatočný príjem vám zabezpečí len pestrý jedálny lístok. Vitamín sa nachádza v mnohých potravinách, no jeho zastúpenie býva nižšie než v prípade iných vitamínov. Medzi najlepšie zdroje patria kvasnice, celozrnné potraviny, strukoviny, orechy, pečeň, vaječný žĺtok. Obsahujú ho ryby, najmä pstruhy či haringy. Nájdete ho však i v zelenine alebo v ovocí, najmä v banánoch, mrkve a brokolici. 

Je váš mozog hladnejší ako žalúdok? Pevná voľa craving neporazí. Niečo by však mohlo!

Kedy hrozí jeho pokles?

Predávkovanie biotínom je nepravdepodobné, lebo vitamín je rozpustný vo vode. Čo telo nezužitkuje, to vylúči. Výslovný nedostatok je takisto zriedkavý, ale o znížených hladinách môže svedčiť častá nevoľnosť či depresívne stavy, prípadne častejšie zápaly na pokožke. Náchylnejší na nižšie hodnoty vitamínu B7 sú najmä ľudia, ktorí trpia chronickými ochoreniami žalúdka či obličiek. K ohrozenej skupine patria fajčiari či ľudia, ktorí často držia jednostranne zamerané diéty. Hodnoty biotínu klesajú aj vekom a užívaním antibiotík.

Posilní vlasy i pokožku

Vitamín H si doprajte najmä v období stresu. Aj preto sa psychický nápor prejavuje zníženou kvalitou nechtov či vypadávaním vlasov. V tomto prípade siahnite po výživových doplnkoch, ale nečakajte zázračné zlepšenie. Vlasy i nechty rastú pomaly. Potrebujú dva až tri mesiace, aby sa na nich prejavil pozitívny účinok. Vitamín H nemá priamy vplyv na liečbu akné ani ekzémov, no môže prispieť k celkovému zdraviu pokožky, ktorá potom väčšmi odoláva problémom a lepšie reaguje na inú liečbu. Vitamín H sa nachádza aj v komplexe vitamínov B, s ktorými sa navzájom dopĺňa v pozitívnych účinkoch na kožu a nervový systém.

Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Oplatí sa skúšať nové krémy alebo radšej zostať pri jednom?

Oplatí sa skúšať nové krémy alebo radšej zostať pri jednom?

19.01.2020
Dermatologička vám poradí aj to, aký krém je najvhodnejší ako darček a skutočne ním nič nepokazíte. Čítať viac
 
Verona podstúpila 11 operácií a o skúsenostiach s Crohnovou chorobou napísala knihu

Verona podstúpila 11 operácií a o skúsenostiach s Crohnovou chorobou napísala knihu

18.01.2020
Že má Crohnovu chorobu, sa Verone opakovane snívalo skôr, ako jej ju lekári diagnostikovali. Aj tak tomu nechcela uveriť. So smrťou... Čítať viac
 
Ženské ruky sú citlivé. 5 TIPOV ako ich udržať hebké a čo ich omladí?

Ženské ruky sú citlivé. 5 TIPOV ako ich udržať hebké a čo ich omladí?

17.01.2020
Dermatologička vám prezradí ako bojovať proti suchým rukám a čo ich omladí. Odborník si poradí aj s pigmentovými škvrnami na rukách.... Čítať viac
 
Do bufetu už nechodí. Lenka Vavrinčíková prehovorila, prečo zmenila stravovanie

Do bufetu už nechodí. Lenka Vavrinčíková prehovorila, prečo zmenila stravovanie

16.01.2020
Známa moderátorka Lenka Vavrinčíková (33) sa snaží vytlačiť stres zo svojho života skorším vstávaním a zdravé jedlo nosí so sebou... Čítať viac
 
Ženské mýty: Škodia tampóny a vložky vášmu zdraviu?

Ženské mýty: Škodia tampóny a vložky vášmu zdraviu?

14.01.2020
Menštruačných hygienických pomôcok existuje dnes na trhu už celá rada. O dvoch z nich, tampónoch a vložkách koluje aj niekoľko mýtov.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Únava i padanie vlasov hlási jeho nedostatok. Viete, kde hľadať biotín?
Katarína Posluchová