predplatne
 

Muži jedia zdravšie, aj lepšie spia. Ženy, kde robíte chybu?

14.09.2018

Strava, pohyb a spánok je svätá trojica zdravého života. Ale k skutočnej spokojnosti musíte pridať ešte jednu maličkosť. Ukradnite si 20 minút iba pre seba.

Slováci aj Česi prekvapili, stravujú sa lepšie ako ich ženy.

Slováci aj Česi prekvapili, stravujú sa lepšie ako ich ženy. Autor: Shutterstock

Každý druhý Slovák sa v prieskume priznal, že bojuje pravidelne so stresom. Vyplýva to z odpovedí prostredníctvom online testu, do ktorého sa počas piatich mesiacov zapojilo vyše 25-tisíc Slovákov a vyše 47-tisíc Čechov. Autori sa pýtali na stravovanie, pohyb a spánok. 

Muži jedia zdravšie

Z online testu vyplýva, že až každý druhý z opýtaných Slovákov aj Čechov je často vystavený stresu a zabúda na vyváženú stravu. „Vyplynulo, že iba 38 % z opýtaných Sloveniek a Češiek jedáva rybu aspoň raz týždenne, pričom 45 % mužov si rybu naopak minimálne raz týždenne dopraje,“ hovorí o výsledkoch prieskumu zástupkyňa spoločnosti Walmark Hana Lerchová. Už dve až tri porcie rýb týždenne pritom podporujú zdravie srdca. Práve Omega-3 patria medzi esenciálne mastné kyseliny, ktoré dokáže telo získať iba  zo stravy a nie je schopné si ich samo vytvoriť. 

Rybí tuk sa vracia, je to zdroj zdravých omega-3 mastných kyselín

Podobná situácia je aj pri strukovinách, Polovica žien z oboch krajín na strukoviny zabúda, a sotva si spomenú raz za týždeň. Muži sú na tom aj v tomto prípade o niečo lepšie. Až 55 % Čechov a 59 % Slovákov totiž jedáva počas týždňa minimálne raz strukoviny. 

Pre svaly aj cievy: 6 najvýživnejších a najchutnejších strukovín

Hýbeme sa dosť? 

Pohybová aktivita počas dňa podporuje metabolizmus, pomáha udržiavať štíhlu líniu a vďaka nej sa v tele uvoľňujú endorfíny, ktoré vyvolávajú pocit šťastia. Šport napomáha aj imunite, znižuje krvný tlak, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje spánok. „Cvičenie vám pomôže získať vnútornú silu, posilní vás v situáciách, v ktorých ste predtým nedokázali byť odvážni. Vďaka cvičeniu sa udržiava telo a myseľ v dobrej kondícii a aktivite,“ hovorí Soňa Sedláčková autorka špeciálneho tréningového programu SOM, ktorý je zameraný na zdravý životný štýl a rozvoj jedincov. SOM systém je výsledkom 30 ročného aktívneho a vytrvalého športovania, vzdelávania sa a osobného rozvoja. Jeho filozofiou je naučiť ľudí vyvíjať sa na 3 úrovniach fungujúcich v rovnováhe, a to fyzickej, emočnej a mentálnej. 

Začínate cvičiť od nuly? 7 FIT zásad, ako pohyb správne dávkovať

Ženy spia horšie

Práve kvalita spánku má vplyv na úroveň fyzickej energie, duševnú sviežosť a schopnosť koncentrácie v priebehu dňa. „Keď sme sa v našom prieskume pýtali na to, či ľudia spávajú dobre, vyšlo nám, že muži spávajú lepšie ako ženy,“ prekvapuje Hana Lerchová.  Dobre sa vyspí až 70 % mužov v oboch krajinách, ale len 66 % žien. Už šesť hodín kvalitného spánku denne má vplyv aj na našu celkovú kondíciu. 

TOP nápoje pre lepší spánok: Chmeľ, zlaté mlieko a čerešňový zázrak

Stačí 20 minút! 

Okrem kvalitného spánku je podľa koučky Zory Inky Groholovej dôležité, aby sme si pre seba vyhradili každý deň aspoň 20 minút, aj keby sme mali iba počúvať obľúbenú hudbu so zatvorenými očami. Pri nedostatku času koučka radí krátke minútové cvičenie, ktoré vám pomôže sa uvoľniť a lepšie zvládať napäté situácie. „Na zvládanie stresu je účinná aj mikromeditácia. Počas 1 minúty stíšte všetky telefóny, notebooky, vypnite hluk okolo seba. 

Stačí pár minút a bude z vás majster koncentrácie

Sadnite si pohodlne, zavrite oči a vnímajte všetko, čo v tom momente zmyslovo cítime. Sústreďte sa samostatne na zvuky, ako aj na ticho, chuť v ústach, telesné pocity – či vás niečo bolí, dotyk stoličky, pocit tepla alebo chladu, dotyk látky na tele, či na vône. Uvedomte si prítomný moment a aspoň na zlomok sekundy sa naň sústreďte. V tomto pocite vám stačí sa jedenkrát pokojne nadýchnuť a vydýchnuť. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete potom cítiť.“

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: TS, LSD
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Váš príbeh: Záhadu prepichnutých pľúc Alexandre odhalila až náhoda

Váš príbeh: Záhadu prepichnutých pľúc Alexandre odhalila až náhoda

včera
Za mesiac aj pol deci vykašľanej krvi. Všímavosť manžela napokon všetko vyriešila. Čítať viac
 
Hrozí vám trombóza? Ohrozuje aj mladé ženy. Ide vám o život!

Hrozí vám trombóza? Ohrozuje aj mladé ženy. Ide vám o život!

včera
Trombóza v mladom veku je raritnejšia. Môže za ňu často podceňovanie rizikových faktorov, najčastejšie kombinácia: hormonálna... Čítať viac
 
Chystáte sa na rande či ples? Správne TIPY rozžiaria vašu pleť

Chystáte sa na rande či ples? Správne TIPY rozžiaria vašu pleť

14.02.2019
Vylepšiť pleť dokáže už dôkladná každodenné čistenie. Ak jej však chýba vlhkosť, bude pôsobiť sivo a unavene. Čítať viac
 
Trápia vás kruhy pod očami? Zachráni vás JEDEN vitamín

Trápia vás kruhy pod očami? Zachráni vás JEDEN vitamín

13.02.2019
Pozreli ste sa do zrkadla a máte oči ako panda? Spomeňte si ako ste prežili posledné dni. Kruhy dokáže zjemniť aj správny vitamín. Čítať viac
 
Môžu za to spermie! Nový objav mení pohľad na vinníkov potratov

Môžu za to spermie! Nový objav mení pohľad na vinníkov potratov

12.02.2019
Opakované samovoľné potraty majú jednu dlho prehliadanú príčinu, súvisia s kvalitou mužských pohlavných buniek. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Muži jedia zdravšie, aj lepšie spia. Ženy, kde robíte chybu?
TS
LSD