predplatne
 

Muži jedia zdravšie, aj lepšie spia. Ženy, kde robíte chybu?

14.09.2018

Strava, pohyb a spánok je svätá trojica zdravého života. Ale k skutočnej spokojnosti musíte pridať ešte jednu maličkosť. Ukradnite si 20 minút iba pre seba.

Slováci aj Česi prekvapili, stravujú sa lepšie ako ich ženy.

Slováci aj Česi prekvapili, stravujú sa lepšie ako ich ženy. Autor: Shutterstock

Každý druhý Slovák sa v prieskume priznal, že bojuje pravidelne so stresom. Vyplýva to z odpovedí prostredníctvom online testu, do ktorého sa počas piatich mesiacov zapojilo vyše 25-tisíc Slovákov a vyše 47-tisíc Čechov. Autori sa pýtali na stravovanie, pohyb a spánok. 

Muži jedia zdravšie

Z online testu vyplýva, že až každý druhý z opýtaných Slovákov aj Čechov je často vystavený stresu a zabúda na vyváženú stravu. „Vyplynulo, že iba 38 % z opýtaných Sloveniek a Češiek jedáva rybu aspoň raz týždenne, pričom 45 % mužov si rybu naopak minimálne raz týždenne dopraje,“ hovorí o výsledkoch prieskumu zástupkyňa spoločnosti Walmark Hana Lerchová. Už dve až tri porcie rýb týždenne pritom podporujú zdravie srdca. Práve Omega-3 patria medzi esenciálne mastné kyseliny, ktoré dokáže telo získať iba  zo stravy a nie je schopné si ich samo vytvoriť. 

Rybí tuk sa vracia, je to zdroj zdravých omega-3 mastných kyselín

Podobná situácia je aj pri strukovinách, Polovica žien z oboch krajín na strukoviny zabúda, a sotva si spomenú raz za týždeň. Muži sú na tom aj v tomto prípade o niečo lepšie. Až 55 % Čechov a 59 % Slovákov totiž jedáva počas týždňa minimálne raz strukoviny. 

Pre svaly aj cievy: 6 najvýživnejších a najchutnejších strukovín

Hýbeme sa dosť? 

Pohybová aktivita počas dňa podporuje metabolizmus, pomáha udržiavať štíhlu líniu a vďaka nej sa v tele uvoľňujú endorfíny, ktoré vyvolávajú pocit šťastia. Šport napomáha aj imunite, znižuje krvný tlak, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje spánok. „Cvičenie vám pomôže získať vnútornú silu, posilní vás v situáciách, v ktorých ste predtým nedokázali byť odvážni. Vďaka cvičeniu sa udržiava telo a myseľ v dobrej kondícii a aktivite,“ hovorí Soňa Sedláčková autorka špeciálneho tréningového programu SOM, ktorý je zameraný na zdravý životný štýl a rozvoj jedincov. SOM systém je výsledkom 30 ročného aktívneho a vytrvalého športovania, vzdelávania sa a osobného rozvoja. Jeho filozofiou je naučiť ľudí vyvíjať sa na 3 úrovniach fungujúcich v rovnováhe, a to fyzickej, emočnej a mentálnej. 

Začínate cvičiť od nuly? 7 FIT zásad, ako pohyb správne dávkovať

Ženy spia horšie

Práve kvalita spánku má vplyv na úroveň fyzickej energie, duševnú sviežosť a schopnosť koncentrácie v priebehu dňa. „Keď sme sa v našom prieskume pýtali na to, či ľudia spávajú dobre, vyšlo nám, že muži spávajú lepšie ako ženy,“ prekvapuje Hana Lerchová.  Dobre sa vyspí až 70 % mužov v oboch krajinách, ale len 66 % žien. Už šesť hodín kvalitného spánku denne má vplyv aj na našu celkovú kondíciu. 

TOP nápoje pre lepší spánok: Chmeľ, zlaté mlieko a čerešňový zázrak

Stačí 20 minút! 

Okrem kvalitného spánku je podľa koučky Zory Inky Groholovej dôležité, aby sme si pre seba vyhradili každý deň aspoň 20 minút, aj keby sme mali iba počúvať obľúbenú hudbu so zatvorenými očami. Pri nedostatku času koučka radí krátke minútové cvičenie, ktoré vám pomôže sa uvoľniť a lepšie zvládať napäté situácie. „Na zvládanie stresu je účinná aj mikromeditácia. Počas 1 minúty stíšte všetky telefóny, notebooky, vypnite hluk okolo seba. 

Stačí pár minút a bude z vás majster koncentrácie

Sadnite si pohodlne, zavrite oči a vnímajte všetko, čo v tom momente zmyslovo cítime. Sústreďte sa samostatne na zvuky, ako aj na ticho, chuť v ústach, telesné pocity – či vás niečo bolí, dotyk stoličky, pocit tepla alebo chladu, dotyk látky na tele, či na vône. Uvedomte si prítomný moment a aspoň na zlomok sekundy sa naň sústreďte. V tomto pocite vám stačí sa jedenkrát pokojne nadýchnuť a vydýchnuť. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete potom cítiť.“

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: TS, LSD
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Keby len bolesť! Dámy, koľko vás stojí menštruácia?

Keby len bolesť! Dámy, koľko vás stojí menštruácia?

včera
Ženy platia za „svoje dni“ nehorázne peniaze. Škótsko je prvá krajina na svete, ktorá tým chudobnejším rozdáva vložky zadarmo. Čítať viac
 
Doprajte si kráľovské raňajky. Čo má na tanieri vojvodkyňa Meghan?

Doprajte si kráľovské raňajky. Čo má na tanieri vojvodkyňa Meghan?

19.09.2018
Ani množstvo oficiálnych akcií, nezoberie manželke princa Harryho úsmev z tváre. Kde berie energiu? Aj vo fitness raňajkách. Čítať viac
 
FOTO: Austrálska výškarka bojovala s nádorom mozgu. Teraz sníva o olympiáde

FOTO: Austrálska výškarka bojovala s nádorom mozgu. Teraz sníva o olympiáde

18.09.2018
Sen talentovanej športovkyne prekazila zákerná choroba. Jej život sa obrátil naruby pred šiestimi rokmi. Vtedy si myslela, že zomrie.... Čítať viac
 
Plné pery už nemusia byť len snom

Plné pery už nemusia byť len snom

18.09.2018
Zväčšenie pier patrí v dnešnej dobe k populárnym kozmetickým úpravám. Naháňa vám strach? Nemusí, pretože vás nečaká nič bolestivé... Čítať viac
 
Po obede jabĺčko, večer zázrak! Vedci o tom, kde ho ženy nečakane ocenia

Po obede jabĺčko, večer zázrak! Vedci o tom, kde ho ženy nečakane ocenia

17.09.2018
Jedno jablko denne spraví divy! Ešte si ho nedávate k poobednej káve? Čítať viac
 
 

wanda.sk

Muži jedia zdravšie, aj lepšie spia. Ženy, kde robíte chybu?
TS
LSD