predplatne
 

VIDEO: Precvičte si panvové dno. Zlepšíte sex, kondíciu a vyriešite inkontinenciu

24.08.2018

Jednoduchými cvikmi dokážete zmeniť veľa, pritom stačí len pár minút denne.

Svalstvo panvového dna podopiera močový mechúr, maternicu aj črevá.

Svalstvo panvového dna podopiera močový mechúr, maternicu aj črevá.Autor: Shutterstock

Nezáleží na tom, v akom životnom období sa práve nachádzate. Venovať pozornosť panvovému dnu je dôležité pre ženy v každom veku. Či už počas tehotenstva, po pôrode, ale aj po 40-tke, keď dochádza k ochabnutiu panvového svalstva. Jednoduchými cvikmi však dokážete zmeniť veľa - skvalitniť sexuálny život, odstrániť mimovoľný únik moču, zlepšiť držanie tela, ale aj tvar brucha.

Čítajte aj: Inkontinencia po pôrode: Kegelove cviky pomôžu!

Prečo posilňovať

Hoci má panvové dno jedinečný význam pre kvalitu života každej ženy, venuje sa mu len veľmi malá pozornosť. Pritom jeho vitalita je dôležitá nielen pri riešení inkontinencie, popôrodného ochabnutia svalstva, ale dokáže zmierniť aj niektoré zdravotné problémy, ako napríklad bolesti chrbta, pokles maternice či hemeroidy. Okrem toho má posilňovanie svalov panvového dna ešte jeden príjemný bonus - zlepšenie sexuálnych zážitkov. Problémy s bolestivým sexom a dosiahnutím orgazmu môžu byť spôsobené práve nedostatočným spevnením panvového dna. Vyskúšajte preto cviky na jeho posilnenie.

Dámy, do formy! Mojžišovej cviky pomôžu aj pri sedavom zamestnaní

Ako cvičiť

Na to, aby ste zlepšili funkciu panvového dna, potrebujú svaly pohyb. Ako prvé si musíte uvedomiť, kde sa tieto svaly nachádzajú a naučiť sa ich ovládať. K ich lokalizácii vám môže pomôcť zastavenie prúdu moču. Aby ste si nacvičili prácu svalov, skúste stiahnuť a uvoľniť svaly panvového dna počas močenia niekoľkokrát. Vnímajte rozdiel medzi uvoľnením a stiahnutím.

Oveľa efektívnejšie napísanie pošvového svalu je prostredníctvom Kegelových cvikov. Cvičte ich najlepšie v ľahu na chrbte a plne sa venujte ovládaniu panvového dna. Naučte sa správne brušné dýchanie a cvičenie spojte s dychom.  

Jeden cvik 3 x inak. Pre pevné prsia a hrudník

Sťahy panvového dna

Ľahnite si uvoľnene na podložku na zem, nohy mierne pokrčte. Stiahnite pošvové svaly a s výdychom vtiahnite brucho dovnútra. Vydržte 6 až 8 sekúnd a povoľte. A opäť vtiahnite svaly konečníku, pošvové svaly a s výdychom zatnite brucho a pozvoľna povoľte. Pre efektívnejšie cvičenie zdvihnite panvu čo najviac dohora. Vydržte pár sekúnd, brucho tlačte akoby pod rebrá.

Zdroj foto: Shutterstock.com

Potom povoľte panvu 10 centimetrov nad podložku a chvíľu vydržte. Stále držte svaly stiahnuté. Pomaly položte panvu na zem a uvoľnite. Cvik opakujte aspoň 10 krát denne. Časom môžete počet cvikov zdvojnásobiť. Zaberie vám to len pár minút, no vášmu telu cvičenie prospeje.

VIDEO: Panvové dno si môžete precvičiť aj jogou


Zdroj: youtube/StillOnTheWay

Sledujte VIDEOtréningy: 

Vyskúšajte aj ďalšie cvičenia: 

V tomto článku sa zaoberáme Inkontinencia ...viac
Autor: Nina Haceková
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Nežiaduce účinky antikoncepcie. Musíte ich akceptovať?

Nežiaduce účinky antikoncepcie. Musíte ich akceptovať?

včera
Hormonálna antikoncepcia zabráni počatiu len ak ju užívate naozaj dôsledne podľa návodu. Ak vám je z piluliek zle, možno občas rada... Čítať viac
 
Váš príbeh: Záhadu prepichnutých pľúc Alexandre odhalila až náhoda

Váš príbeh: Záhadu prepichnutých pľúc Alexandre odhalila až náhoda

17.02.2019
Za mesiac aj pol deci vykašľanej krvi. Všímavosť manžela napokon všetko vyriešila. Čítať viac
 
Hrozí vám trombóza? Ohrozuje aj mladé ženy. Ide vám o život!

Hrozí vám trombóza? Ohrozuje aj mladé ženy. Ide vám o život!

17.02.2019
Trombóza v mladom veku je raritnejšia. Môže za ňu často podceňovanie rizikových faktorov, najčastejšie kombinácia: hormonálna... Čítať viac
 
Chystáte sa na rande či ples? Správne TIPY rozžiaria vašu pleť

Chystáte sa na rande či ples? Správne TIPY rozžiaria vašu pleť

14.02.2019
Vylepšiť pleť dokáže už dôkladná každodenné čistenie. Ak jej však chýba vlhkosť, bude pôsobiť sivo a unavene. Čítať viac
 
Trápia vás kruhy pod očami? Zachráni vás JEDEN vitamín

Trápia vás kruhy pod očami? Zachráni vás JEDEN vitamín

13.02.2019
Pozreli ste sa do zrkadla a máte oči ako panda? Spomeňte si ako ste prežili posledné dni. Kruhy dokáže zjemniť aj správny vitamín. Čítať viac
 
 

wanda.sk

VIDEO: Precvičte si panvové dno. Zlepšíte sex, kondíciu a vyriešite inkontinenciu
Nina Haceková