predplatne
 

Radí odborníčka: TOTO by mal obsahovať jedálniček tehotnej a dojčiacej mamičky

13.05.2020

Mám takú chuť na chlieb so slaninou a cibuľou... Môžem piť kávu? A čo kyslé uhorky? Desiatky podobných otázok trápia mnohé tehotné aj dojčiace mamy.

Čo všetko by mal tvoriť jedálniček budúcej mamičky?

Čo všetko by mal tvoriť jedálniček budúcej mamičky?Autor: Shutterstock

Budúce mamičky vedia, že by mali jesť zdravo a výživne, ale ako si zostaviť zdravý jedálny lístok? Čo môžu a čo by si radšej mali odoprieť? Na to sme sa spýtali odborníčky, gastroenterologičky MUDr. Ivety Čiernej, PhD.

„Kvalita výživy v gravidite a tiež dojčiacej matky ovplyvňuje nutričný, ale aj celkový zdravotný stav dieťaťa a jej samotnej. Preto je v tomto období mimoriadne dôležitý dostatočný príjem potrebných živín pre zdravie obidvoch,“ hovorí lekárka a ďalej vysvetľuje, čo by nemalo v strave mamičiek chýbať a ako by si mali zostaviť svoj jedálny lístok.

O chvíľu rodíte? 5 tipov ako na prirodzený pôrod v tomto neľahkom období

Energetický príjem

Príjem energie by mal byť asi o tretinu vyšší ako je v období pred otehotnením. Žena by si v období dojčenia mala dopriať o 700 kcal v strave viac. To však neovplyvní množstvo produkovaného mlieka.

Jedálny lístok by mali tvoriť:

  • obilniny, ryža, celozrnné výrobky, zemiaky
  • ryby, rybí tuk
  • orechy, rastlinné oleje, maslo
  • chudé mäso, vajcia, strukoviny
  • kuracia a morčacia pečeň
  • mlieko, kyslomliečne výrobky
  • čerstvé ovocie a zelenina
  • čistá a jemne mineralizovaná voda

Tehotná po 40-tke? 6 slávnych žien, ktoré dokázali, že vek je len číslo

Ďalšie rady ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 8 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

5 zlozvykov, ktorých sa nesmiete vzdať! Máte aspoň jeden?

5 zlozvykov, ktorých sa nesmiete vzdať! Máte aspoň jeden?

včera
Nie každý zlozvyk je vyslovene zlý. Niektoré vám pomôžu posilniť imunitu, iné spaľujú kalórie za vás a ďalšie vás udržia pri zdravom... Čítať viac
 
Čaká nás pandémia stresu? Ako sa zbaviť úzkosti a užiť si leto?

Čaká nás pandémia stresu? Ako sa zbaviť úzkosti a užiť si leto?

včera
Život sa pomaličky vracia do normálu, ale aj napriek tomu sa treba správať zodpovedne. Prvotný stres možno opadol, ale začať môže aj... Čítať viac
 
7 spôsobov proti chrápaniu. Od bizarností až po tlakovú masku

7 spôsobov proti chrápaniu. Od bizarností až po tlakovú masku

25.05.2020
Každý z nás občas chrápe, ale chronické chrápanie môže mať zničujúce dôsledky na naše zdravie a vzťah. Čítať viac
 
Bezvedomie alebo mdloba. Viete ako podať prvú pomoc? Radí záchranár

Bezvedomie alebo mdloba. Viete ako podať prvú pomoc? Radí záchranár

24.05.2020
Nastúpiť môže pozvoľna i náhle. Pri každom bezvedomí musíte urobiť dva základné kroky. Klasickým mdlobám však môžete predísť.... Čítať viac
 
Menej prachu, smogu, chorôb aj alergií! Zachránia nás zelené strechy?

Menej prachu, smogu, chorôb aj alergií! Zachránia nás zelené strechy?

23.05.2020
V lete nijaké neznesiteľné horúčavy, ani pivnice vytopené prívalovými dažďami. Boli by ste sa za takýto zelený zázrak? Čítať viac
 
 

wanda.sk

Radí odborníčka: TOTO by mal obsahovať jedálniček tehotnej a dojčiacej mamičky
TS
lua