predplatne
 

Uvoľňujúca GRAVID gymnastika s Dianou Hágerovou

25.12.2017

Tretí trimester je pre organizmus náročný. Bolesti i pocity nepohodlia pomáha zahnať tehotenská gymnastika aj Diane Hágerovej (28). Niekedy stačí správne dýchať alebo si oprieť chrbát.

Autor: Lýdia Czakó

Uvoľnenie i posilnenie by malo obsahovať každé tehotenské cvičenie. S bruškom vo forme ľahšie zvládnete pôrod i náročné chvíle po ňom. Na pohyb počas tehotenstva nezanevrela ani moderátorka Diana Hágerová.

„Prvý trimester bol náročný, takže som musela cvičenie vypustiť, ale potom som už mohla pokračovať,“ vydýchla si. „Možno aj vďaka tomu, že som sa pravidelne hýbala už pred tehotenstvom, ma ani v treťom trimestri netrápia bolesti chrbta alebo opuchy nôh. Tie sa objavili len v horúčavách.“

Trpíte opuchmi nôh v tehotenstve? Pomôžu malé triky 

Radí odborníčka: Mgr. Barbora Krchňavá Hanicová

Ako cvičiť

„Dýchaciu gymnastiku môžete cvičiť v sede, stoji, ľahu, podľa toho, v ktorej pozícii sa cítite najpohodlnejšie,“ radí fyzioterapeutka. Postupne prejdete cez dýchanie do brucha, stredné a horné hrudné dýchanie. Posilnenie panvového dna je veľmi dôležité aj ako prevencia. „Panvové dno sa po pôrode veľmi uvoľní a mamičky mávajú problém s inkontinenciou,“ vysvetľuje odborníčka.

1. Posilňovanie panvového dna

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a oprite ich o seba chodidlami. Aktivujete vnútornú stranu stehien a zatiahnite pošvové svaly i konečník.

Predchádzajúca strana 1 / 18 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Čím dlhšie voľno, tým väčší podovolenkový stres?! TAKTO s ním zatočíte

Čím dlhšie voľno, tým väčší podovolenkový stres?! TAKTO s ním zatočíte

dnes
Stres je jedným zo základných príčin, ktoré v dnešnej dobe znižujú kvalitu života a často môžu viesť k problémom v rodine a vo vzťahoch,... Čítať viac
 
Majú farebné kontaktné šošovky vplyv na zdravie vašich očí?

Majú farebné kontaktné šošovky vplyv na zdravie vašich očí?

dnes
Kontaktné šošovky už dávno neslúžia len na zlepšenie videnia pri problémoch s refrakčnými očnými poruchami zraku. Čítať viac
 
Obľúbený herec zo seriálu Oteckovia prezradil, že miluje adrenalín. Kde má motorku?

Obľúbený herec zo seriálu Oteckovia prezradil, že miluje adrenalín. Kde má motorku?

včera
Seriálový právnik Ondrej a herec SND rád skočí salto alebo riskne jazdu na koni, no keď sa ohlási chrbát, vie, že sa musí ísť vyspať. Čítať viac
 
10 TOP spúšťačov bolesti hlavy. O 4 nemusí tušiť ani váš lekár

10 TOP spúšťačov bolesti hlavy. O 4 nemusí tušiť ani váš lekár

14.09.2019
Ak viete zistiť, čo vám vyvolalo bolesť hlavy, môžete sa jej nabudúce vyhnúť, alebo zvoliť rýchlu pomoc. Čítať viac
 
Chystáte sa cez víkend randiť? S týmito znameniami zažijete najviac zábavy

Chystáte sa cez víkend randiť? S týmito znameniami zažijete najviac zábavy

13.09.2019
Poznáte to, stretnete človeka a o pár minút sa spolu rozprávate ako keby ste sa poznali večnosť. A keď vás dokáže rozosmiať, hneď sa cítite... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Uvoľňujúca GRAVID gymnastika s Dianou Hágerovou
Katarína Posluchová