predplatne
 

Spánok natvrdo: Ako vybrať dobrý matrac?

18.08.2013

Budíte sa unavení? Nedivte sa, keď sa za noc aj osemdesiatkrát otočíte. A to nemusia byť ani horúčavy.

Budíte sa unavení?  Nedivte sa, keď sa  za noc aj osemdesiatkrát  otočíte. A to  nemusia byť ani horúčavy.

Budíte sa unavení? Nedivte sa, keď sa za noc aj osemdesiatkrát otočíte. A to nemusia byť ani horúčavy.Autor: Profimedia.sk

Ročne vraj prespíme vyše tritisíc hodín. Milan pripisoval osobné straty stresu z práce, hypotéky, z manželkinho úspešného šéfa a postupne aj kilám, ktoré sa naňho lepili. „Chrápal som a dusil sa, tak som dostal na noc dýchací prístroj. V maske je to určite lepšie, ale neviem, kedy naposledy som sladko zaspal a zobudil sa vyspatý,“ zamýšľa sa nad dierou, ktorú za dva roky vyležal na posteli. Boj s predavačom sa mu javil ľahší než vojna s osobnou váhou. „Náš matrac mal síce predĺženú záruku a bol vraj ortopedický, ale nosnosť mal len do stodvadsať kíl. Nerád to priznávam, ale vážim viac,“ zahanbil sa Milan, keď si uvedomil, že pri posudzovaní reklamácie by sa na to prišlo. Ešte vždy však bolo ľahšie kúpiť si kvalitnejší matrac ako schudnúť...

Na desať rokov

„Nekvalitné matrace mávajú nosnosť do deväťdesiat, nanajvýš stodvadsať kilogramov. Kvalitné matrace unesú aj stopäťdesiat až stodeväťdesiat kíl, pričom záruka sa vzťahuje práve na to, že sa nepreležia,“ upozorňuje na dôležitý detail odborník na spánok Július Vrábeľ. „A to aspoň osem, ale aj desať rokov!“ konkretizuje vek, ktorého by sa mal dožiť kvalitný matrac v dobrej kondícii. Či je tvrdý, alebo mäkký. „Tvrdosť matraca si zvoľte podľa svojej telesnej hmotnosti. Ľahký človek si môže vybrať mäkší matrac, ktorý kopíruje tvar jeho tela, ťažšie telo však potrebuje pevnejšiu oporu. Matrac si musíte vyskúšať! Ľahnite si na chrbát a ak ľahko vsuniete ruku medzi telo a matrac v oblasti krížov, je pre vás matrac pritvrdý. Ak ruku pod telo nevsuniete, ležíte na príliš mäkkom,“ pridáva odborník ďalšiu dobrú radu. „Overte si aj kvalitnú, nezávislú certifikáciu matracov a vankúšov, ktorou výrobca preukazuje ich neškodnosť. Tá vás ochráni pred rizikom spania na zdraviu škodlivých chemických farbách a komponentoch v penách, pred chemickými lepidlami a nekvalitnými poťahmi.“

Nespíte?

Zvieratá po ôsmich dňoch bez spánku zahynú. Vy jednu prebdetú noc prežijete, ale pocítite to. Dospite ju čo najskôr.

Nestíhate, ale ešte stále máte celú noc na „neproduktívny“ spánok. „Bez spánku nemôžeme byť. Zvieratá hynú po ôsmich dňoch, ak nespia. Človek vydrží jednu noc,“ varuje MUDr. Marianna Kubovčáková zo súkromného spánkového laboratória. Každý z nás platí za nevyspatosť po svojom, ale najčastejšie poruchou koncetrácie, pocitom ospalosti, zhoršením celkovej nálady či bolesťou hlavy. „Najlepšie je dospať nedostatok čím skôr. Vtedy nevznikajú pretrvávajúce následky,“ radí odborníčka. A hoci kvalitný spánok je na nezaplatenie, aj ten nekvalitný je lepší než nič. „Väčšinou ide o subjektívny pocit nekvalitného spánku, napríklad o plytký spánok a opakované prebúdzanie, čo však nie vždy zodpovedá realite. Aj snové aktivity ovplyvňujú pocit z kvality spánku. Nejaký spánok je však vždy lepší než žiadny!“

Von z postele!

Na zaspatie by vám malo stačiť desať až pätnásť minút. Ak sa v posteli prevaľujete viac ako pol hodiny, prípadne aj hodinu, vstaňte! „Choďte na prechádzku alebo niečo manuálne urobte v domácnosti – ožehlite bielizeň, upracte zásuvky, umyte riad. Ale nesadajte si pred televízor alebo pred počítač!“ varuje pred osudovou chybou MUDr. Kubovčáková. „Televízor a počítač spôsobujú, že sa ešte väčšmi ponoríte do seba a oddialite spánok. Rozumnejšie je ísť von na prechádzku, aj keď uprostred noci. Dĺžka prechádzky nie je limitovaná. Prvú únavu prekonajte, vráťte sa do postele až po tom, čo pocítite ďalšiu ospalosť po dlhšom chodení.“ Nezájdite však príliš ďaleko, aby ste sa ešte vládali vrátiť.

Vyberte si na dvanásť rokov

Podstatné centimetre

Čím vyšší matrac, tým komfortnejšie sa vám na ňom spí a ľahšie sa z neho vstáva. Najnižší kvalitný zdravotný matrac má výšku 15 cm. Každý centimeter navyše je komfort k dobru.

Každý na svojom

Aby ste mali v manželskej posteli rovnaký komfort, existujú duálne matrace. Z jednej strany je matrac mäkší a z druhej strany tvrdší, stačí ho otočiť. Jeden veľký matrac sa oplatí len partnerom, ktorí sú výškovo a hmotnostne vyrovnaní.

Pämatajte na penu

Ak telo stlačí pružinu v matraci, tá automaticky vyvinie protitlak. Telo sa tlaku bráni, nechce preležaniny, preto sa otočíte za noc až osemdesiatkrát! Matrace s kvalitnou pamäťovou penou znižujú počet pohybov počas spánku na dvadsať. Pena sa vytvaruje podľa tela a poskytuje mu oporu bez protitlaku.

Mäkký a tvrdý

Tvrdšie matrace sú ortopedické. Všetky kvalitné matrace však pozostávajú aj z mäkkej pamäťovej peny, ktorá by mala mať aspoň štyri centimetre. Pod ňouje tuhá studená pena. Penové matrace môžete položiť na akýkoľvek rošt. V teple oceníte, ak je matrac obojstranný – má letnú chladivú a zimnú hrejivú stranu.

Testujte dvakrát

V prvom kole si v predajni poležte na matraci asi desať minút. Potom si dajte pätnásťminútovú pauzu a v druhom kole si vyberte dvoch matracových favoritov, medzi ktorými sa rozhodnete. Prvá noc nemusí byť ideálna, na matrac si niektorí ľudia zvykajú aj týždne – najmä ak dlho spávali na nekvalitnom. Po dvoch týždňoch by však už každý mal byť zvyknutý na svoj nový matrac.

Žiadajte certifikát

Certifikát zdravotného produktu prvej kategórie v rámci EÚ je najvyššia možná zdravotná certifikáciou v rámci Európskej únie. Záruka desať až dvanásť rokov sa vzťahuje nielen na nepreležanie matraca, ale aj na roztoče v ňom.

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: Zdravie
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Reportáž z kolísky meditácie: Magdaléna sa učila od majstrov

Reportáž z kolísky meditácie: Magdaléna sa učila od majstrov

17.09.2017
Ľudia meditujú, aby našli vnútorný pokoj, zbavili sa depresií či zlepšili sa v učení. Alebo len tak zo zvedavosti – ako ja. Čítať viac
 
Zdravá jesenná dovolenka i pre starších

Zdravá jesenná dovolenka i pre starších

22.08.2017
Vybrať sa v septembri na dovolenku má aj svoje zdravotné benefity. Nevystavujete telo až takým extrémnym teplotám a vaša pokožka... Čítať viac
 
RECEPT pre milovníkov zdravých sladkostí: Ovocné cookies z ovsených vločiek

RECEPT pre milovníkov zdravých sladkostí: Ovocné cookies z ovsených vločiek

06.04.2017
Nabite sa energiou a endorfínmi hneď po prebudení. Kto by sa netešil na sladké voňavé cookies. Či už ako motivácia, prečo vyliezť z postele... Čítať viac
 
Tip na večeru: Dnes si pripravte zapečenú dobrotu. Zdravšie to už ani nejde

Tip na večeru: Dnes si pripravte zapečenú dobrotu. Zdravšie to už ani nejde

04.04.2017
Premýšľate nad ľahkým jedlom? Máme pre vás recept, ktorý je pre dnešný deň ako stvorený. Ospevuje mrkvu, vitamínovú superhrdinku.... Čítať viac
 
FOTO: Črty tváre prezrádzajú veľa. Neistotu či tvrdohlavosť tak ľahko neskryjete

FOTO: Črty tváre prezrádzajú veľa. Neistotu či tvrdohlavosť tak ľahko neskryjete

04.04.2017
Podľa čínskeho učenia ľudia prirodzene reagujú na tváre druhých bez toho, aby si to uvedomovali. Aj tvar obočia či vystúpenie brady... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Spánok natvrdo: Ako vybrať dobrý matrac?
Zdravie