predplatne
 
Zdravie   Životný štýl   2013   02

Dôležitý draslík: Ak chýba, hrozí mozgová príhoda

27.02.2013

Draslík je pre organizmus dôležitý minerálny prvok. Pomáha z tela odstraňovať škodlivé látky a reguluje správnu funkciu svalov a nervov. Pri jeho nedostatku dochádza k poruchám srdcového rytmu a k celkovej únave.

Draslík zohráva v tele dôležitú úlohu. Potrebuje ho mozog, svaly aj srdce.

Draslík zohráva v tele dôležitú úlohu. Potrebuje ho mozog, svaly aj srdce.Autor: Ilustračná Stockfreeimages.com

Pre telo je draslík podľa odborníkov makroprvok. Je potrebný v svalových vláknach aj srdcových bunkách. Jeho hladina v tele sa však môže znížiť pri obličkových problémoch, zvracaní, užívaní liekov k odvodneniu organizmu alebo pri ťažkej cukrovke. Dôsledkom sú kŕče, zápcha a celková slabosť.

Športovci, na draslík pozor!

Odporúčaná denná dávka draslíka sa pre dospelého človeka pohybuje v rozmedzí 3,5 až 4,5 gramov. Draslík môže hrať úlohu pri znižovaní krvného tlaku. Strava s nízkym obsahom draslíka a vysokým obsahom sodíka môže byť teda jedným z faktorov vysokého krvného tlaku. Zvýšenie draslíka v potrave chráni proti hypertenzii ľudí, ktorí sú citliví na vysoké hladiny sodíka.

 

Jeden banán nahradí draslík stratený hodinovým cvičením.

Foto: Ilustračná Stockfreeimages.com

Športovci potrebujú viac draslíka ako náhradu za stratený draslík zo svalov pri cvičení a menšie množstvo stratené potom. Nízka hladinou tejto látky môže spôsobiť svalové kŕče a kardiovaskulárne nezrovnalosti. Jedna šálka pomarančového džúsu, banán alebo zemiaky stačia nahradiť draslík stratený počas jednej až dvoch hodín tvrdého cvičenia.

Zvýšená hladina draslíka môže byť naopak toxická a spôsobuje nepravidelný srdcový tep alebo dokonca infarkt. Telo udržiava hladinu draslíka na hranici, zvyčajne teda nie je možné vyvolať prejavy toxicity prostredníctvom príjmu draslíka obsiahnutého v potravinách. Okrem toho, obličky hrajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní prebytočného draslíka z tela, takže ak trpíte ochorením obličiek, musíte prísne obmedziť príjem draslíka.

Ak nechcete špenát, skúste čokoládu

Draslík hrá úlohu v prevencii alebo liečbe niektorých zdravotných problémov, ako je ateroskleróza, dehydratácia, cukrovka, zápal pečene, spomínaný vysoký krvný tlak, zápalové ochorenie čriev alebo osteoporóza.

Vo veľkom množstve sa nachádza v mnohých potravinách, obzvlášť ľahko ho možno získať z ovocia a zeleniny. Medzi vynikajúce zdroje draslíka patrí špenát, fenikel, kel, horčica, ružičkový kel, brokolica, baklažán, paprika, melón, paradajky, zeler, rímsky šalát, karfiol, špargľa, huby shiitake , kel, mrkva, repa, zelené fazuľky a papája.

 

Draslík nájdete aj v mandliach alebo horkej čokoláde.

Foto: Ilustračná Stockfreeimages.com

Draslík nájdete aj v grapefruite, uhorkách, kurkume, marhuliach, zázvore, jahodách, avokáde, banánoch, tuniakovi a kapusta. Nachádza sa aj v mäse a mlieku. Dôležitá je teda vyvážená a pestrá strava. Dopriať si môžete aj mandle a horkú čokoládu.

Draslík je nevyhnutný pre správne výživy a zdravia. Prijímať minimálne množstvo nie je ťažké, ak budete jesť pestrú stravu. Udržiavanie odporúčaného pomeru sodíka a draslíka by však mohlo byť zložitejšie. Jedzte viac ovocia a zeleniny a menej polotovarov. Do nich sa totiž sodík pridáva.

Autor: pluska.sk
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

7 spôsobov proti chrápaniu. Od bizarností až po tlakovú masku

7 spôsobov proti chrápaniu. Od bizarností až po tlakovú masku

dnes
Každý z nás občas chrápe, ale chronické chrápanie môže mať zničujúce dôsledky na naše zdravie a vzťah. Čítať viac
 
Bezvedomie alebo mdloba. Viete ako podať prvú pomoc? Radí záchranár

Bezvedomie alebo mdloba. Viete ako podať prvú pomoc? Radí záchranár

včera
Nastúpiť môže pozvoľna i náhle. Pri každom bezvedomí musíte urobiť dva základné kroky. Klasickým mdlobám však môžete predísť.... Čítať viac
 
Menej prachu, smogu, chorôb aj alergií! Zachránia nás zelené strechy?

Menej prachu, smogu, chorôb aj alergií! Zachránia nás zelené strechy?

23.05.2020
V lete nijaké neznesiteľné horúčavy, ani pivnice vytopené prívalovými dažďami. Boli by ste sa za takýto zelený zázrak? Čítať viac
 
6 zaujímavých vlastností prezradí vysoké IQ. Doteraz ste si mysleli opak

6 zaujímavých vlastností prezradí vysoké IQ. Doteraz ste si mysleli opak

22.05.2020
Cítite sa najhlúpejší v miestnosti? Vedci odhalili nevšednú spojitosť, ktorá vás prekvapí. Čítať viac
 
10 orgánov pomôže uzdraviť chodidlo. Špeciálne body rýchlo uľavia chrbtici i hlave

10 orgánov pomôže uzdraviť chodidlo. Špeciálne body rýchlo uľavia chrbtici i hlave

21.05.2020
Zasiahla vás bolesť či slabosť? Zaujímavé prepojenia miest na chodidle a fungovaním orgánov vás môže postaviť na nohy. Ktoré to sú?... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Dôležitý draslík: Ak chýba, hrozí mozgová príhoda
pluska.sk