predplatne
 

Orechy proti prejedaniu. Toľko prínosov pre zdravie ste ani nečakali!

05.12.2017

Orechy sú zdravé plodiny plné cenných vitamínov a minerálov. Pokojne ich chrúmte každý deň, pokiaľ však netrpíte alergiou.

Každý druh sa vyznačuje svojou špecifickou chuťou.

Každý druh sa vyznačuje svojou špecifickou chuťou.Autor: Shutterstock.com

Medzi najbežnejšie druhy orechov patria mandle, para orechy, vlašské orechy, gaštany, pistácie, kešu, makadamové orechy, arašidy, pekanové orechy, píniové orechy, ale aj sezamové, ľanové a slnečnicové semená. 

Proti rakovine

Orechy majú vysoký obsah zdravších tukov - omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky a znižujú riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, prostaty a prsníka. Vysoká hladina vlákniny v orechoch podporuje trávenie.

Čítajte aj: Rakovine hrubého čreva a konečníka sa dá jednoducho predchádzať!

Pre zdravé črevá

Všetky orechy sa vyznačujú vysokým obsahom vlákniny. Tá zohráva v tráviacom systéme významnú úlohu. Skonzumované jedlo sa vďaka nej plynulo posúva tráviacou sústavou a nabalí na seba všetky škodliviny, ktoré putujú z tela von. Vláknina zabraňuje vzniku zápchy, znižuje riziko vzniku rôznych tráviacich problémov, ako sú hemoroidy alebo polypy, vrátane vážnejších ochorení, ako je rakovina.

Na chudnutie

Vláknina vás zasýti. Zabraňuje uvoľneniu grelínu - hormónu, ktorý zvyčajne vedie obéznych ľudí k prejedaniu. Hrsť orechov denne alebo približne 20 gramov by malo byť postačujúce množstvo. Ak chcete schudnúť, nejedzte presolené orechy ani orechy namočené v čokoláde či iných sladkých polevách.

Pre zdravé srdce

Najvýznamnejším benefitom orechov je ich vplyv na srdcovo-cievny systém. Obsahujú veľké množstvo dobrého cholesterolu, ktorý znižuje prítomnosť nebezpečného LDL cholesterolu v krvi a zaisťuje, aby sa neukladal na stenách tepien a ciev. Znižuje tým pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín a aterosklerózy.

Viac: Z nôh do srdca. Zrazenina číha za počítačom i v ponožkách. Čo pomôže?

Orechy obsahujú dôležitú aminokyselinu nazývanú L-arginín, ktorá spriechodňuje cievy a zabraňuje zúženiam. Sú bohatým zdrojom flavonoidov vrátane resveratrolu, ktorý taktiež chráni cievy pred upchatím. 

Zdroje vitamínu E

Vitamín E sa v orechoch nachádza vo vysokých koncentráciách. Chráni pokožku a bojuje proti škodlivým účinkom voľných radikálov, ktoré zapríčiňujú vznik vrások a predčasné starnutie pokožky. Tento vitamín podporuje aj obranyschopnosť organizmu.

Zlepšuje duševnú rovnováhu

Konzumácia orechov pomáha brániť vzniku duševných ochorení, vrátane Alzheimerovej choroby, schizofrénie a demencie. Veľkú úlohu tu zohráva vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré majú priaznivý vplyv na mozog, srdce a cievy. 

Orechy chránia srdce, liečia depresiu, znižujú cholesterol

Bránia vzniku anémie

Významné množstvo železa a medi v orechoch napomáha správnemu fungovaniu a tvorbe červených krviniek. Konzumácia orechov zmierňuje príznaky anémie spôsobenej nedostatkom železa. Nedostatok železa sa prejavuje zvýšenou únavou, bolesťami hlavy, žalúdočnými problémami a poruchami spánku.

Alergici pozor!

Na orechy by si mali dávať alergici. Po ich konzumácii sa u nich môžu prejaviť rôzne alergické reakcie vrátane podráždenia pokožky, opuchu hrdla, porúch dýchacích ciest, srdcových arytmií, vracania, hnačky a anafylaktického šoku.

Bude vás zaujímať:

V tomto článku sa zaoberáme Alergia ...viac Anémia ...viac
Autor: Natália Kuľková
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Neviete vyplniť poštovú poukážku? 10 najčastejších príznakov Alzheimera

Neviete vyplniť poštovú poukážku? 10 najčastejších príznakov Alzheimera

dnes
Vyššie vzdelanie je výbornou prevenciou pred vznikom Alzheimerovej choroby. Napriek tomu ochorenie ohrozuje najmä tých, ktorí... Čítať viac
 
Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

Pre tých, ktorí v práci nehovoria NIE: Ako nevyhorieť a stanoviť si limity

19.09.2018
Ste perfekcionista? Neviete nadriadenému či kolegom povedať nie? Zmeňte to. Aspoň raz za čas. Čítať viac
 
Doprajte si: 7 dôvodov, prečo krátky šlofík cez deň prospieva

Doprajte si: 7 dôvodov, prečo krátky šlofík cez deň prospieva

18.09.2018
Čo sa stane s vaším telom, keď si po obede pospíte? Taký „šlofík“ robí zázraky. Prečo sa oplatí? Čítať viac
 
7 mýtov o vlasoch, ktorým veríte zbytočne

7 mýtov o vlasoch, ktorým veríte zbytočne

17.09.2018
Padajú vám vlasy, sú riedke, alebo ich jednoducho máte iné, ako by ste chceli? Vitajte v klube! Viete, ktorým vlasovým poverám netreba... Čítať viac
 
Zatočte s krutou bolesťou a získajte náskok pred rakovinou

Zatočte s krutou bolesťou a získajte náskok pred rakovinou

17.09.2018
Bolieva vás česanie vlasov alebo stuhnuté miesto na chrbte? Nedá vám spať palec na nohe či sa budíte, tam kde ste ani nezaspali? Predplaťte... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Orechy proti prejedaniu. Toľko prínosov pre zdravie ste ani nečakali!
Natália Kuľková