Orechy proti prejedaniu. Toľko prínosov pre zdravie ste ani nečakali!

05.12.2017

Orechy sú zdravé plodiny plné cenných vitamínov a minerálov. Pokojne ich chrúmte každý deň, pokiaľ však netrpíte alergiou.

Každý druh sa vyznačuje svojou špecifickou chuťou.

Každý druh sa vyznačuje svojou špecifickou chuťou.Autor: Shutterstock.com

Medzi najbežnejšie druhy orechov patria mandle, para orechy, vlašské orechy, gaštany, pistácie, kešu, makadamové orechy, arašidy, pekanové orechy, píniové orechy, ale aj sezamové, ľanové a slnečnicové semená. 

Proti rakovine

Orechy majú vysoký obsah zdravších tukov - omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky a znižujú riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, prostaty a prsníka. Vysoká hladina vlákniny v orechoch podporuje trávenie.

Čítajte aj: Rakovine hrubého čreva a konečníka sa dá jednoducho predchádzať!

Pre zdravé črevá

Všetky orechy sa vyznačujú vysokým obsahom vlákniny. Tá zohráva v tráviacom systéme významnú úlohu. Skonzumované jedlo sa vďaka nej plynulo posúva tráviacou sústavou a nabalí na seba všetky škodliviny, ktoré putujú z tela von. Vláknina zabraňuje vzniku zápchy, znižuje riziko vzniku rôznych tráviacich problémov, ako sú hemoroidy alebo polypy, vrátane vážnejších ochorení, ako je rakovina.

Na chudnutie

Vláknina vás zasýti. Zabraňuje uvoľneniu grelínu - hormónu, ktorý zvyčajne vedie obéznych ľudí k prejedaniu. Hrsť orechov denne alebo približne 20 gramov by malo byť postačujúce množstvo. Ak chcete schudnúť, nejedzte presolené orechy ani orechy namočené v čokoláde či iných sladkých polevách.

Pre zdravé srdce

Najvýznamnejším benefitom orechov je ich vplyv na srdcovo-cievny systém. Obsahujú veľké množstvo dobrého cholesterolu, ktorý znižuje prítomnosť nebezpečného LDL cholesterolu v krvi a zaisťuje, aby sa neukladal na stenách tepien a ciev. Znižuje tým pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín a aterosklerózy.

Viac: Z nôh do srdca. Zrazenina číha za počítačom i v ponožkách. Čo pomôže?

Orechy obsahujú dôležitú aminokyselinu nazývanú L-arginín, ktorá spriechodňuje cievy a zabraňuje zúženiam. Sú bohatým zdrojom flavonoidov vrátane resveratrolu, ktorý taktiež chráni cievy pred upchatím. 

Zdroje vitamínu E

Vitamín E sa v orechoch nachádza vo vysokých koncentráciách. Chráni pokožku a bojuje proti škodlivým účinkom voľných radikálov, ktoré zapríčiňujú vznik vrások a predčasné starnutie pokožky. Tento vitamín podporuje aj obranyschopnosť organizmu.

Zlepšuje duševnú rovnováhu

Konzumácia orechov pomáha brániť vzniku duševných ochorení, vrátane Alzheimerovej choroby, schizofrénie a demencie. Veľkú úlohu tu zohráva vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré majú priaznivý vplyv na mozog, srdce a cievy. 

Orechy chránia srdce, liečia depresiu, znižujú cholesterol

Bránia vzniku anémie

Významné množstvo železa a medi v orechoch napomáha správnemu fungovaniu a tvorbe červených krviniek. Konzumácia orechov zmierňuje príznaky anémie spôsobenej nedostatkom železa. Nedostatok železa sa prejavuje zvýšenou únavou, bolesťami hlavy, žalúdočnými problémami a poruchami spánku.

Alergici pozor!

Na orechy by si mali dávať alergici. Po ich konzumácii sa u nich môžu prejaviť rôzne alergické reakcie vrátane podráždenia pokožky, opuchu hrdla, porúch dýchacích ciest, srdcových arytmií, vracania, hnačky a anafylaktického šoku.

Bude vás zaujímať:

V tomto článku sa zaoberáme Alergia ...viac Anémia ...viac
Autor: Natália Kuľková
Fotogaléria

Ďalšie články z tejto sekcie

Meditáciou k zdraviu tela i ducha? Vedci pre ňou varujú!

Meditáciou k zdraviu tela i ducha? Vedci pre ňou varujú!

včera
Aj príjemné veci škodia, ak si neuvedomíte všetky riziká. Toto by ste o meditácii nepovedali! Čítať viac
 
Skrytý zápal nešetril ani celebrity. Ktoré zaplatili najvyššiu cenu?

Skrytý zápal nešetril ani celebrity. Ktoré zaplatili najvyššiu cenu?

10.12.2017
Najväčšou hrozbou skrytých zápalov je ich vzplanutie a rozšírenie sa do celého tela. Otrava krvi neušetrila ani viaceré známe osobnosti.... Čítať viac
 
Neviete si zvyknúť na nové okuliare? V tomto môže byť chyba

Neviete si zvyknúť na nové okuliare? V tomto môže byť chyba

09.12.2017
„Mnohé optiky spolupracujú s lacnými čínskymi výrobcami skiel. Z praxe vieme, že v týchto prípadoch sú reklamácie početné a ľudia... Čítať viac
 
Biorytmus môžete ovplyvniť: Na ktorý deň v týždni naplánovať ťažké úlohy?

Biorytmus môžete ovplyvniť: Na ktorý deň v týždni naplánovať ťažké úlohy?

08.12.2017
Prečo sme ráno o deviatej najaktívnejší, o tretej popoludní prichádza útlm a o ôsmej večer máme najvyšší tlak krvi? Čítať viac
 
Zažltli vám zuby? Okrem potravín za ne môže aj chyba, o ktorej netušíte

Zažltli vám zuby? Okrem potravín za ne môže aj chyba, o ktorej netušíte

07.12.2017
Vekom zuby sivejú, žltnú alebo na nich pribúdajú fľaky. Darmo si niekoľkokrát za deň drhnete pastou na bielenie, keď ich potom vystavujete... Čítať viac
 
 

wanda.sk