predplatne
 

Vykŕmte pokožku do krásy! Správne potraviny dokážu zjemniť aj vrásky

21.10.2018

Kto by nechcel vyzerať mladšie? Starostlivosť o pleť môžete podporiť aj zvnútra, stačí si naservírovať správne menu. Čo v ňom nesmie chýbať?

Všimli ste si na tvári šupinky? Kedy ste naposledy chrumkali zeleninu?

Všimli ste si na tvári šupinky? Kedy ste naposledy chrumkali zeleninu?Autor: Shutterstock

Ak vás desí predstava zvráskavenej tváre, spravte si na večeru lososa, makrelu, tuniaka, pražmu či pstruha. Stačí 3-krát do týždňa. Populárny olivový olej vymeňte za repkový či ľanový a ráno si do jogurtu pomeľte ľanové semienka. Pleť bude mať dostatok kolagénu, bude pružnejšia a lepšie vyživená. Ak chcete spomaliť starnutie pleti, držte sa základného pravidla. Vyhýbajte sa cukru, alkoholu, káve a čiernemu čaju.

Nebojte sa vajíčok

Vitamíny A, E a celý zástup béčok. Vo vajciach sa nachádza všetko, čo vrásky neznášajú. Ak pleti chýba vitamín A, spoznáte to podľa akné a šupiniek. Jedzte pečeň a mlieko, ale aj mrkvu, paradajky, špenát, zelenú papriku či marhule. Obsahujú betakarotén, ktorý si telo premení na áčko. V túžbe po vitamíne E sa kŕmte orechmi, špenátom, rastlinnými olejmi, mliekom a pšeničnými klíčkami. Pleť bude vďaka nim žiariť. Bez vitamínu B12 si koledujete o zápaly kože. Získate ho z kvalitného hovädzieho steaku. Vitamín B6 z banánov a zo pšeničných klíčkov.

Aj vy si zbytočne prehlbujete vrásky? Jednoduché zásady oddialia starnutie

Pleť sa poteší aj mäsu

Ako každý iný druh mäsa aj morčacie je zdroj bielkovín, ktoré sa podieľajú na obnove kolagénu v koži. Spolu s elastínom zabezpečuje správnu pevnosť, pružnosť a hydratáciu pleti. Za túto skvelú činnosť sa poďakujte karnozínu – bielkovine, ktorá sa stará o to, aby štruktúra kolagénu bola hustejšia a elastickejšia. Morčacie kúsky vás obohatia aj o dávku zinku, minerálu, ktorý tiež podporuje tvorbu kolagénu. Pripravujte ich na cibuli a ochucujte cesnakom. Sú zdrojom kremíka – silného bojovníka proti vráskam.


Drobné ovocie je bohaté najmä na vitamín C. Zdroj foto: Shutterstock

Zaostrené na bobuľky

Drobné bobuľové ovocie je bohaté na vitamín C. Čučoriedky, brusnice, černice i maliny chránia pleť pred voľnými radikálmi a spevňujú ju. Céčko funguje aj ako účinná zbraň proti prejavom akné. Mladosť a sviežosť udrží i častá konzumácia jahôd. Ak si môžete vybrať, tak radšej lesných. Vzácnymi polyfenolmi vás zásobí aj tmavé hrozno a červené víno.

Tmavozelená vyhráva

Pleť baží po brokolici, šaláte, ružičkovom keli či po špenáte. Venujú vám kyselinu listovú, ktorá pleť rozmazná. Rozžiari ju, zbaví bledosti, napne a vyžehlí. Kyselinu listovú nájdete tiež v avokáde, žĺtku, melóne, marhuliach, hovädzej a bravčovej pečeni, špargli aj v šošovici.

Viete, čo dokáže tanier šošovicovej polievky?

Čaj má zelenú

Zelený čaj vás osvieži a vzpruží, pretože stimuluje centrálny nervový systém. Zásobí vás hlavne polyfenolmi, ktoré chránia pred rakovinou a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Preto zelený čaj bojuje aj proti známkam starnutia. No len vtedy, ak ho budete lúhovať päť minút. Pite ho maximálne 2-krát denne.

Dajte si koenzým

Zásluhou koenzýmu srdcový sval správne funguje a s okysličovaním orgánov – vrátane kože – nemá problémy. Po 30-tke jeho hladina v tele prirodzene klesá, v 40-tke máte k dispozícii už len polovičné množstvo koenzýmu.


Koenzým si môžete doplniť aj stravou, nielen krémom. Zdroj foto: Shutterstock

Odnáša si to aj pleť, ktorá postupne vädne. Koenzým Q10 môžete čerpať zo stravy, nachádza sa predovšetkým vo vnútornostiach, v srdci, pečeni, obličkách, hovädzom mäse, sójovom oleji, takisto v sardinkách, makrelách či v arašidoch. Na to, aby ste dostali do tela denne odporúčaných 30 miligramov, potrebujete skonzumovať 900 gramov hovädzieho mäsa, 500 gramov sardiniek a 1 200 gramov arašidov.

Čítajte aj:

Autor: Veronika Daničová, Anna Hnátová, kp
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

včera
Potenie udržuje správnu termoreguláciu, ale pri pohľade na veľké mapy v podpazuší vás to príliš neupokojí. Neoplatí sa stresovať,... Čítať viac
 
Tichá rakovina vyhrala aj nad Ďuďom z HEXU! Všímajte si 10 signálov!

Tichá rakovina vyhrala aj nad Ďuďom z HEXU! Všímajte si 10 signálov!

14.08.2019
Zo všetkých onkologických ochorení má rakovina pankreasu najhoršiu prognózu. Vo veku 46 rokov jej podľahol aj spevák známej slovenskej... Čítať viac
 
Každý národ má tradičné liečiteľské recepty. Viete, ktoré prenikli do sveta?

Každý národ má tradičné liečiteľské recepty. Viete, ktoré prenikli do sveta?

14.08.2019
My používame žihľavový čaj na detoxikáciu, harmančekový zápar na kašeľ, lipový na potenie pri horúčke, cibuľovú šťavu na uši, mlieko... Čítať viac
 
5 najčastejších typov problémových kolegov. Ako s nimi vychádzať?

5 najčastejších typov problémových kolegov. Ako s nimi vychádzať?

14.08.2019
Narazíte na nich skoro v každej jednej práci. Kolegovia, ktorí vám spôsobujú častú srdcovú arytmiu. Negatívne naladení, tyrani,... Čítať viac
 
Z letnej pohody náhly infarkt. Nevinné veci, prečo vám hrozí. Dbáte na týchto 7?

Z letnej pohody náhly infarkt. Nevinné veci, prečo vám hrozí. Dbáte na týchto 7?

13.08.2019
Tragicky končia mnohé osudy práve v lete, keď sa paradoxne cítite výborne. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Vykŕmte pokožku do krásy! Správne potraviny dokážu zjemniť aj vrásky
Veronika Daničová
Anna Hnátová
kp