predplatne
 

Z nočnej sovy ranné vtáča už za 3 týždne. Poznáme účinný trik, ako na to. Pocítite nával energie

13.06.2019

Chcete byť výkonnejší a skoncovať s ponocovaním? Vedci prišli na to, ak sa dajú pretočiť biologické hodiny - rýchlo, ľahko a efektívne.

Radi pracujete v noci? Pretočte si biologické hodiny a zlepšíte si pracovný výkon i duševnú pohodu.

Radi pracujete v noci? Pretočte si biologické hodiny a zlepšíte si pracovný výkon i duševnú pohodu. Autor: Shutterstock

Patríte k ľuďom, ktorí neskoro do noci majú sviežu myseľ, ale potom im pol dňa trvá, kým mozog rozbehnú a dokážu sa sústrediť? Nemusíte byť práve nočná sova, ktorá nezaľahne do postele pred druhou a prebúdza sa, až keď je väčšina ľudí už v práci. Ponocovanie je všeobecný problém, ktorý ničí produktivitu práce, zdravý spánok, ale aj celkové zdravie.

Pozrite si video: Ospalí po obede? Toto VIDEO vás okamžite preberie a precvičí mozog

Najnovší výskum britských a austrálskych vedcov však tvrdí, že aj z nočnej sovy sa môže stať ranné vtáča, a to už za tri týždne. O efektívnom „pretočení“ biologických hodín sa píše vo vedeckej štúdii uverejnenej v časopise Sleep Medicine. Ľuďom, ktorí chodia spať neskoro, podľa nich navyše zmena spánkových návykov prospeje, napríklad pozitívne ovplyvní ich duševnú pohodu, ale aj pracovný výkon. Účastníci štúdie, ktorí sa naučili vstávať skoro, pociťovali menší stres a skľúčenosť a počas dňa neboli tak ospalí.

 Spoznajte 5 lepších životabudičov než kofeín a sladkosti!

„Keď chodíte spať neskoro v noci, míňate sa so štandardným rozložením dní v spoločnosti, čo môže mať mnohé nežiaduce účinky, od ospalosti počas dňa až po horšie duševné zdravie,“ uviedol spoluautor štúdie Andrew Bagshaw zo strediska pre zdravie ľudského mozgu Birminghamskej univerzity. Nočné sovy sa napríklad zle prispôsobujú školskému alebo pracovnému rozvrhu.

Ako to funguje

Na výskume britských univerzít v Birminghame a Surrey a na austrálskej Univerzity Monash v Melbourne sa podieľalo 22 „nočných sov“, ktoré sa v priemere ukladali na spánok o 2:30 ráno a vstávali okolo 10:15. Títo ľudia však počas experimentu dostali pokyny, ktoré museli tri týždne dodržiavať. Ráno vstávali o 2 až 3 hodiny skôr ako zvyčajne a dopriať si poriadnu dávku denného svetla. Nasledovali čo najskoršie raňajky, obed každý deň v rovnakom čase a posledné jedlo najneskôr do 19:00. Posledný prídel kofeínu o 15:00 a po 16:00 už žiadny „šlofík“. Do postele potom išli o 2 až 3 hodiny skôr ako inokedy a večer obmedzili svetlo. Fyzické cvičenie vedci odporučili na ráno.

VIDEO: Nevyspali ste sa? Spoznajte 5 zaručených tipov pre lepší spánok

Úspešná zmena

Vedci podľa spoluautora štúdie Andrewa Bagshawa chceli zistiť, či existuje jednoduché „domáce“ riešenie týchto problémov. Po trojtýždňovej zmene režimu sa ľudia naučili vstávať a chodiť spať o dve hodiny skôr ako predtým a cítili sa omnoho sviežejšie. „Najzaujímavejšie je však to, že zmena sa prejavila na zlepšení duševnej pohody a vnímaní ospalosti, čo bol pre účastníkov veľmi pozitívny výsledok,“ uviedol Bagshaw. Vrchol produktivity už nedosahovali až v neskorých večerných hodinách, ale boli produktívni počas dopoludnia aj popoludní. Účastníci štúdie si navyše pochvaľovali, že sú počas dňa menej ospalí a pociťujú menší stres.

Môže vás zaujímať:

V tomto článku sa zaoberáme Spánok ...viac
Autor: čtk, nh
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Agresívne lienky útočia. Dohrýzli už malého chlapca! Ako sa ich účinne zbaviť?

FOTO: Agresívne lienky útočia. Dohrýzli už malého chlapca! Ako sa ich účinne zbaviť?

dnes
Na prvý pohľad neškodné. Dávajte si ale pozor, ázijské lienky sú otravné a dohrýzli už aj 2,5-ročného chlapca. Čítať viac
 
Prekvapivé odhalenie! Doprajete si priveľa jedla? Tuk vám upcháva dýchacie cesty

Prekvapivé odhalenie! Doprajete si priveľa jedla? Tuk vám upcháva dýchacie cesty

včera
Nadmerná telesná hmotnosť mení štruktúru dýchacích ciest a zužuje ich. Najnovšie zistenia menia pohľad na obezitu. Čítať viac
 
Nechty ako detektor zdravia. Prezradia aj pokročilé štádium rakoviny, vidíte toto?

Nechty ako detektor zdravia. Prezradia aj pokročilé štádium rakoviny, vidíte toto?

včera
Tvar, farba i okolie nechtu oznamuje, čo sa deje vnútri tela. Často sa príznaky ochorení na nechtoch objavia ako prvé. Čítať viac
 
Krutý horoskop: Úchylky i šialenstvo. Ktoré poruchy sú typické pre vaše znamenie?

Krutý horoskop: Úchylky i šialenstvo. Ktoré poruchy sú typické pre vaše znamenie?

21.10.2019
Máte sklon k narcistickej poruche osobnosti, žiarlivosti alebo ľahšie podliehate depresii? Kedy sa ľuďom v znamení Váh zhoršuje... Čítať viac
 
Neurochirurg Adrian Kiss slovíčko „padla“ nepozná: V práci nesledujem hodinky

Neurochirurg Adrian Kiss slovíčko „padla“ nepozná: V práci nesledujem hodinky

20.10.2019
Lekár odchádza z práce až vtedy, keď má všetko hotové. Vystríhali ho, že v neurochirurgii neexistuje pracovný čas. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Z nočnej sovy ranné vtáča už za 3 týždne. Poznáme účinný trik, ako na to. Pocítite nával energie
čtk
nh