predplatne
 

6 účinkov endorfínov, o ktorých ste nevedeli. Plus prekvapivé tipy, ako ho doplniť

11.08.2019

Bolieva vás hlava, čosi vás núti dokola si umývať zuby a smútite? Darujte peniaze na charitu, uľaví sa vám. Nechápete? Čítajte ďalej.

Endorfíny nám dennodenne dopĺňajú tie najneuveriteľnejšie aktivity.

Endorfíny nám dennodenne dopĺňajú tie najneuveriteľnejšie aktivity. Autor: Shutterstock

Počúvate od svojej puberty, keď ste sa rozišli s prvým chlapcom, že náladu pod psa vylieči endorfín? Pár kilometrov behu, bicyklovania či ideálne boxu vám pomôže boľavé srdce utíšiť. Povedali by ste, že na zvýšenie prílivu šťastného hormónu postačí zubná kefka?

Úsmev ako liek: 5 dôvodov, prečo je smiech najlepšou terapiou zdravia

„Výška“ z behu

Sú dôkazy, že intenzívne aeróbne cvičenie môže stimulovať uvoľňovanie betaendorfínu,“ potvrdzuje psychiater MUDr. Peter Korcsog, primár psychiatrického oddelenia nemocnice v Rimavskej Sobote. Preto býva pohyb taký opojný. Dobre známy pocit po športovom výkone, v angličtine známy ako runner’s high, dokonca vedci merali. Pozitrónovou emisnou tomografiou v mozgu atlétov porovnaním hladiny pred cvičením a po ňom zistili niekoľkonásobne zvýšený nárast „po“. „Endorfíny sú vnútorné opioidy. Tvoria ich nervové bunky hypotalamu a hypofýzy. Ich hlavnou funkciou je regulácia vnímania bolestivých podnetov i emočnej bolesti. Predpokladáme ich zapojenie do mechanizmov mozgovej odmeny vyvolávaním príjemných pocitov eufórie pri žiaducom správaní,“ vysvetľuje lekár, prečo ho sebazaprenie spustí.

Adrenalín láka riskovať život. Ak klesne, môže vás to zabiť

Proti stresu

A nielen telesná drina, ale aj psychická bolesť. Samotný názov endorfín pozostáva z časti zloženého slova endo-, teda vnútorný, a morfín. V štúdii uverejnenej v Irish Journal of Medical Science vedci dokázali, že cvičenie dokáže zlepšiť príznaky depresie podobne ako antidepresíva. „Endorfíny znížením aktivity neurónov s neuroprenášačom kyselinou GABA môžu odblokovať a zvýšiť uvoľňovanie dopamínu v centrách mozgovej odmeny. Okrem zníženia bolesti sa môžu podieľať na zmiernení negatívnej stresovej reakcie,“ objasňuje lekár.

Podozrivé OCD

Práve depresia môže byť jedným zo zjavnejších príznakov nezdravého nedostatku endorfínu. V nedávnom indickom výskume sa ukázal ako nádejná príčina neprestávajúcich chronických bolestí hlavy. Tá istá nerovnováha, ktorá vedie k depresii, sa totiž často vyskytuje aj u ľudí s migrénou. A okrem nich u ľudí s fibromyalgiou, bolestivým ochorením svalov. A ešte niečo. Predpokladá sa, že nízka zásoba endorfínov spôsobuje obsesívno-kompulzívne správanie. Keďže, prekvapivo, aj menej náročné aktivity ako čistenie zubov či kontrola bezpečne uzavretého zámku má za následok miernu produkciu endorfínu. Práve chuť naň vás zrejme núti nezmyselné činnosti opakovať dokola...

► Úzkosť vám marí šťastie i zdravie. Kto ňou trpí najviac?

Niečo venujte

Byť ako Monk nemusí byť vždy praktické. Skúste hormón eufórie doplniť inak. Výskumníci v National Institutes of Health zistili, že ľudia dávajúci peniaze na charitu pravidelne aktivujú centrum odmeny. To u nich viedlo k zvýšeniu hladiny endorfínu. „Endorfíny sa prirodzene uvoľňujú na podporu žiaducich aktivít ako príjem potravy a sexuálna aktivita, ale aj pri orgazme, počúvaní hudby a konzumácii korenistých jedál, čokolády či čili. Vďaka nim sú zrejme prospešné okrem športu aj smiech, dosahovanie cieľov, intímny telesný kontakt, objatie, láska, hra, oddych a spánok,“ vymenúva doktor.

Priveľa?

Dá sa toľko eufórie uniesť? Jeden typ endorfínu dokáže až dvadsaťkrát lepšie tlmiť bolesť ako morfín. Predávkovanie týmto prírodným opiátom vám nehrozí. Hoci priveľa endorfínov príliš dlhý čas vás môže priviesť na hranu. Zaplavené telo spustí reflexy na stres v podobe boja alebo úteku pri každej malej udalosti. Akoby predpokladalo, že príde niečo bolestivé. „Ak sa činnosti podporujúce uvoľňovanie endorfínov a pozitívne emócie jednostranne preháňajú, hypoteticky sa dá predpokladať závislosť od nich. Zvýšenú sexuálnu aktivitu, prejedanie sa či chorobné nakupovanie môže podmieňovať mechanizmus zvýšeného účinku endorfínov,“ pridáva vedľajšie negatívne účinky doktor Korcsog.

Spomaľovače starnutia

Endorfíny môžu mať podporné účinky na imunitu, sexualitu, náladu, pozornosť a pamäť, príjem potravy. Teda na celý orgazmus, preto sa považujú aj za spomaľovače starnutia,“ hovorí doktor Korcsog.

Čítajte aj: Viete, ktoré situácie ohrozujú vaše srdce? Budete prekvapení!

Autor: dab
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

včera
Potenie udržuje správnu termoreguláciu, ale pri pohľade na veľké mapy v podpazuší vás to príliš neupokojí. Neoplatí sa stresovať,... Čítať viac
 
15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz

15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz

15.08.2019
Banálne každodenné úkony môžu dláždiť cestu závažnému ochoreniu. Ak ich nevykonávate často, netreba sa báť. No čím častejšie a čím... Čítať viac
 
Tichá rakovina vyhrala aj nad Ďuďom z HEXU! Všímajte si 10 signálov!

Tichá rakovina vyhrala aj nad Ďuďom z HEXU! Všímajte si 10 signálov!

14.08.2019
Zo všetkých onkologických ochorení má rakovina pankreasu najhoršiu prognózu. Vo veku 46 rokov jej podľahol aj spevák známej slovenskej... Čítať viac
 
Každý národ má tradičné liečiteľské recepty. Viete, ktoré prenikli do sveta?

Každý národ má tradičné liečiteľské recepty. Viete, ktoré prenikli do sveta?

14.08.2019
My používame žihľavový čaj na detoxikáciu, harmančekový zápar na kašeľ, lipový na potenie pri horúčke, cibuľovú šťavu na uši, mlieko... Čítať viac
 
5 najčastejších typov problémových kolegov. Ako s nimi vychádzať?

5 najčastejších typov problémových kolegov. Ako s nimi vychádzať?

14.08.2019
Narazíte na nich skoro v každej jednej práci. Kolegovia, ktorí vám spôsobujú častú srdcovú arytmiu. Negatívne naladení, tyrani,... Čítať viac
 
 

wanda.sk

6 účinkov endorfínov, o ktorých ste nevedeli. Plus prekvapivé tipy, ako ho doplniť
dab