predplatne
 

6 účinkov endorfínov, o ktorých ste nevedeli. Plus prekvapivé tipy, ako ho doplniť

11.08.2019

Bolieva vás hlava, čosi vás núti dokola si umývať zuby a smútite? Darujte peniaze na charitu, uľaví sa vám. Nechápete? Čítajte ďalej.

Endorfíny nám dennodenne dopĺňajú tie najneuveriteľnejšie aktivity.

Endorfíny nám dennodenne dopĺňajú tie najneuveriteľnejšie aktivity. Autor: Shutterstock

Počúvate od svojej puberty, keď ste sa rozišli s prvým chlapcom, že náladu pod psa vylieči endorfín? Pár kilometrov behu, bicyklovania či ideálne boxu vám pomôže boľavé srdce utíšiť. Povedali by ste, že na zvýšenie prílivu šťastného hormónu postačí zubná kefka?

Úsmev ako liek: 5 dôvodov, prečo je smiech najlepšou terapiou zdravia

„Výška“ z behu

Sú dôkazy, že intenzívne aeróbne cvičenie môže stimulovať uvoľňovanie betaendorfínu,“ potvrdzuje psychiater MUDr. Peter Korcsog, primár psychiatrického oddelenia nemocnice v Rimavskej Sobote. Preto býva pohyb taký opojný. Dobre známy pocit po športovom výkone, v angličtine známy ako runner’s high, dokonca vedci merali. Pozitrónovou emisnou tomografiou v mozgu atlétov porovnaním hladiny pred cvičením a po ňom zistili niekoľkonásobne zvýšený nárast „po“. „Endorfíny sú vnútorné opioidy. Tvoria ich nervové bunky hypotalamu a hypofýzy. Ich hlavnou funkciou je regulácia vnímania bolestivých podnetov i emočnej bolesti. Predpokladáme ich zapojenie do mechanizmov mozgovej odmeny vyvolávaním príjemných pocitov eufórie pri žiaducom správaní,“ vysvetľuje lekár, prečo ho sebazaprenie spustí.

Adrenalín láka riskovať život. Ak klesne, môže vás to zabiť

Proti stresu

A nielen telesná drina, ale aj psychická bolesť. Samotný názov endorfín pozostáva z časti zloženého slova endo-, teda vnútorný, a morfín. V štúdii uverejnenej v Irish Journal of Medical Science vedci dokázali, že cvičenie dokáže zlepšiť príznaky depresie podobne ako antidepresíva. „Endorfíny znížením aktivity neurónov s neuroprenášačom kyselinou GABA môžu odblokovať a zvýšiť uvoľňovanie dopamínu v centrách mozgovej odmeny. Okrem zníženia bolesti sa môžu podieľať na zmiernení negatívnej stresovej reakcie,“ objasňuje lekár.

Podozrivé OCD

Práve depresia môže byť jedným zo zjavnejších príznakov nezdravého nedostatku endorfínu. V nedávnom indickom výskume sa ukázal ako nádejná príčina neprestávajúcich chronických bolestí hlavy. Tá istá nerovnováha, ktorá vedie k depresii, sa totiž často vyskytuje aj u ľudí s migrénou. A okrem nich u ľudí s fibromyalgiou, bolestivým ochorením svalov. A ešte niečo. Predpokladá sa, že nízka zásoba endorfínov spôsobuje obsesívno-kompulzívne správanie. Keďže, prekvapivo, aj menej náročné aktivity ako čistenie zubov či kontrola bezpečne uzavretého zámku má za následok miernu produkciu endorfínu. Práve chuť naň vás zrejme núti nezmyselné činnosti opakovať dokola...

► Úzkosť vám marí šťastie i zdravie. Kto ňou trpí najviac?

Niečo venujte

Byť ako Monk nemusí byť vždy praktické. Skúste hormón eufórie doplniť inak. Výskumníci v National Institutes of Health zistili, že ľudia dávajúci peniaze na charitu pravidelne aktivujú centrum odmeny. To u nich viedlo k zvýšeniu hladiny endorfínu. „Endorfíny sa prirodzene uvoľňujú na podporu žiaducich aktivít ako príjem potravy a sexuálna aktivita, ale aj pri orgazme, počúvaní hudby a konzumácii korenistých jedál, čokolády či čili. Vďaka nim sú zrejme prospešné okrem športu aj smiech, dosahovanie cieľov, intímny telesný kontakt, objatie, láska, hra, oddych a spánok,“ vymenúva doktor.

Priveľa?

Dá sa toľko eufórie uniesť? Jeden typ endorfínu dokáže až dvadsaťkrát lepšie tlmiť bolesť ako morfín. Predávkovanie týmto prírodným opiátom vám nehrozí. Hoci priveľa endorfínov príliš dlhý čas vás môže priviesť na hranu. Zaplavené telo spustí reflexy na stres v podobe boja alebo úteku pri každej malej udalosti. Akoby predpokladalo, že príde niečo bolestivé. „Ak sa činnosti podporujúce uvoľňovanie endorfínov a pozitívne emócie jednostranne preháňajú, hypoteticky sa dá predpokladať závislosť od nich. Zvýšenú sexuálnu aktivitu, prejedanie sa či chorobné nakupovanie môže podmieňovať mechanizmus zvýšeného účinku endorfínov,“ pridáva vedľajšie negatívne účinky doktor Korcsog.

Spomaľovače starnutia

Endorfíny môžu mať podporné účinky na imunitu, sexualitu, náladu, pozornosť a pamäť, príjem potravy. Teda na celý orgazmus, preto sa považujú aj za spomaľovače starnutia,“ hovorí doktor Korcsog.

Čítajte aj: Viete, ktoré situácie ohrozujú vaše srdce? Budete prekvapení!

Autor: dab
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Stará jazva na bruchu môže spôsobiť reflux, bolesť chrbta či hlavy. Masírujte si ju!

Stará jazva na bruchu môže spôsobiť reflux, bolesť chrbta či hlavy. Masírujte si ju!

včera
O čerstvú pooperačnú jazvu sa od začiatku dobre starajte a palicu nelámte ani nad starou jazvou. Nemôžete tušiť, v ktorej časti tela... Čítať viac
 
Takto sa šíri chrípka! 7 vecí, na ktoré sa pri chorobe zamerať, aby ste sa nenakazili

Takto sa šíri chrípka! 7 vecí, na ktoré sa pri chorobe zamerať, aby ste sa nenakazili

20.02.2020
V domácnosti, ale aj v práci. Kde všade sú zdroje nákazy? Možno i tam, kde by ste ich vôbec nečakali. Čítať viac
 
TEST: A že hygienické! V týchto vreckovkách našli baktérie!!! Čim si to čistíte nos?

TEST: A že hygienické! V týchto vreckovkách našli baktérie!!! Čim si to čistíte nos?

19.02.2020
Chcete si vyčistiť dutiny, a namiesto toho vdýchnete nečistoty, ktoré vám ich podráždia. Použitím bežnej papierovej vreckovky!... Čítať viac
 
Keď štítna žľaza hlási problém. 9 signálov, ktoré nesmiete prehliadnuť

Keď štítna žľaza hlási problém. 9 signálov, ktoré nesmiete prehliadnuť

18.02.2020
Všímajte si varovné príznaky, pretože problémy so štítnou žľazou sa neoplatí podceňovať. Radšej utekajte k lekárovi. Čítať viac
 
9 najväčších zabijakov pečene. Porazte aspoň troch a budete žiť dlhšie

9 najväčších zabijakov pečene. Porazte aspoň troch a budete žiť dlhšie

17.02.2020
Najhoršie miesto na kilá navyše je brucho, vrastú totiž rovno do pečene. Dobrá správa je, že aj pečeň môže schudnúť, ak jej to dovolíte.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

6 účinkov endorfínov, o ktorých ste nevedeli. Plus prekvapivé tipy, ako ho doplniť
dab