predplatne
 

Ako si zlepšiť pamäť? Oplatí sa začať trénovať už po 25-ke

26.03.2019

Rovnako ako svaly by sme mali pravidelne trénovať aj náš mozog. Nie však tým, že vylúštime raz týždenne krížovku.

Základ úspechu je naozaj myslieť na to, čo si chcete zapamätať. Nenechať myseľ behať kade-tade.

Základ úspechu je naozaj myslieť na to, čo si chcete zapamätať. Nenechať myseľ behať kade-tade.Autor: Shutterstock.com

Tréning mozgu musí byť rôznorodý a je vhodné s ním začať už od 25 rokov, kedy je vývoj mozgu ukončený a začína starnúť. Preto potrebuje stále nejaké podnety, aby mal dôvod stále pracovať. 

Mladých trápi zabúdanie. Obávajú sa Alzheimera, no problém môže byť inde!

Trénovať treba nielen mozog, ale aj telo

Krížovky, sudoku, čítanie, to sú jednoduché a príjemné činnosti, ktoré určite ocení aj náš mozog. Každá pritom stimuluje trochu iné funkcie, a to je práve dobre. Veď aj keby ste v posilňovni stále cvičili s jednoručkou v pravej ruke, svaly pravačky by ste asi mali fajn, ale ľavačka by zaostávala... Mozog však potrebuje aj nepriamu stimuláciu, a to fyzický pohyb. Pri ňom sa nám totiž lepšie okysličuje telo. A len samotný mozog spotrebuje až 20% kyslíka z našej celkovej kapacity! Napríklad učiť sa nejaké tance, kde sa musíte naučiť kroky a zároveň sa hýbete, sú výborné. 

Neviete si zapamätať tváre? Zrejme máte prozopagnóziu

Niekoľko nápadov na tréning mozgu

Nepíšte si nákupný zoznam na papier, ale do mozgu! Alebo si ho napíšte, pretože niekomu sa lepšie zapamätávajú veci ak ich vidí napísané, ale v obchode lístoček vyberte až keď máte košík naplnený a skontrolujte, či ste naozaj na nič nezabudli. Ak máte problém pamätať si viac položiek, skúste asociácie. Keď si zapisujete veci, čo chcete nakúpiť, do pamäte, priraďujte k nim predmety okolo vás: farebné tričko na stoličke – chcem kúpiť bonboniéru, hnedé dvere – čokoládu na varenie, biela stena – kyslá smotana, pohár – minerálka a tak podobne. V obchode si predstavte miestnosť, podľa ktorej ste si tvorili pomôcky, a nákupný zoznam sa vám ľahšie vybaví. 

Zdravé rady: 

Ako si zapamätať mená

Pri zoznamovaní a podávaní rúk meno dotyčnej osoby okamžite nahlas zopakujte. „Teší ma, pani Kočišová.“ A skúste rovno aj asociáciu, dotyčnú pani si predstavte, ako poháňa konský povoz. Pána Veselého si predstavte, ako sa smeje, vedľa pani Štefánikovej si predstavte stáť M.R.Štefánika. Samozrejme, je veľa mien, kde asociácia nie je taká jednoduchá, ale pri troche snahy sa vám iste týmto spôsobom podarí dosť mien zapamätať. 

Sústeďte sa

Najčastejšie zabúdame preto, že sa nesústredíme. Koľkokrát sa vám stalo, že ste prišli do obývačky alebo ku chladničke a úplne ste zabudli, čo ste tam vlastne chceli? Možno vám pomohlo, keď ste sa vrátili na miesto, z ktorého ste vyšli, a tam si spomeniete. Mozgu teda veľmi prospeje, ak nebudete myslieť na 1000 vecí naraz, ak sa budete stále naháňať. Snažte sa vždy sústrediť na to, čo robíte. Uvidíte, že to bude fungovať a menej sa nachodíte! 

Zaujímavosti: Fascinujúci výskum: Vedci odhalili slovnú mapu mozgu. Takto premýšľame!

V tomto článku sa zaoberáme Pamäť ...viac
Autor: Martina Palovčíková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Kam sme to dospeli?! Zoznam moderných trýzničov duše podľa psychoterapeutov

Kam sme to dospeli?! Zoznam moderných trýzničov duše podľa psychoterapeutov

dnes
Experti v psychoterapii vytvorili zoznam stresujúcich faktorov a podnetov dnešnej doby, ktoré k nim ľudí za posledný rok privádzajú.... Čítať viac
 
Zakázané dotyky: Na tieto časti tela rukami radšej nesiahajte!

Zakázané dotyky: Na tieto časti tela rukami radšej nesiahajte!

22.02.2020
Ruky sú najväčšími prenášačmi patogénov. Ak si nimi nechcete privodiť zápalové ochorenia, určitých častí tela by ste sa nimi dotýkať... Čítať viac
 
Stará jazva na bruchu môže spôsobiť reflux, bolesť chrbta či hlavy. Masírujte si ju!

Stará jazva na bruchu môže spôsobiť reflux, bolesť chrbta či hlavy. Masírujte si ju!

21.02.2020
O čerstvú pooperačnú jazvu sa od začiatku dobre starajte a palicu nelámte ani nad starou jazvou. Nemôžete tušiť, v ktorej časti tela... Čítať viac
 
Takto sa šíri chrípka! 7 vecí, na ktoré sa pri chorobe zamerať, aby ste sa nenakazili

Takto sa šíri chrípka! 7 vecí, na ktoré sa pri chorobe zamerať, aby ste sa nenakazili

20.02.2020
V domácnosti, ale aj v práci. Kde všade sú zdroje nákazy? Možno i tam, kde by ste ich vôbec nečakali. Čítať viac
 
TEST: A že hygienické! V týchto vreckovkách našli baktérie!!! Čim si to čistíte nos?

TEST: A že hygienické! V týchto vreckovkách našli baktérie!!! Čim si to čistíte nos?

19.02.2020
Chcete si vyčistiť dutiny, a namiesto toho vdýchnete nečistoty, ktoré vám ich podráždia. Použitím bežnej papierovej vreckovky!... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Ako si zlepšiť pamäť? Oplatí sa začať trénovať už po 25-ke
Martina Palovčíková