predplatne
 

Ako si zlepšiť pamäť? Oplatí sa začať trénovať už po 25-ke

26.03.2019

Rovnako ako svaly by sme mali pravidelne trénovať aj náš mozog. Nie však tým, že vylúštime raz týždenne krížovku.

Základ úspechu je naozaj myslieť na to, čo si chcete zapamätať. Nenechať myseľ behať kade-tade.

Základ úspechu je naozaj myslieť na to, čo si chcete zapamätať. Nenechať myseľ behať kade-tade.Autor: Shutterstock.com

Tréning mozgu musí byť rôznorodý a je vhodné s ním začať už od 25 rokov, kedy je vývoj mozgu ukončený a začína starnúť. Preto potrebuje stále nejaké podnety, aby mal dôvod stále pracovať. 

Mladých trápi zabúdanie. Obávajú sa Alzheimera, no problém môže byť inde!

Trénovať treba nielen mozog, ale aj telo

Krížovky, sudoku, čítanie, to sú jednoduché a príjemné činnosti, ktoré určite ocení aj náš mozog. Každá pritom stimuluje trochu iné funkcie, a to je práve dobre. Veď aj keby ste v posilňovni stále cvičili s jednoručkou v pravej ruke, svaly pravačky by ste asi mali fajn, ale ľavačka by zaostávala... Mozog však potrebuje aj nepriamu stimuláciu, a to fyzický pohyb. Pri ňom sa nám totiž lepšie okysličuje telo. A len samotný mozog spotrebuje až 20% kyslíka z našej celkovej kapacity! Napríklad učiť sa nejaké tance, kde sa musíte naučiť kroky a zároveň sa hýbete, sú výborné. 

Neviete si zapamätať tváre? Zrejme máte prozopagnóziu

Niekoľko nápadov na tréning mozgu

Nepíšte si nákupný zoznam na papier, ale do mozgu! Alebo si ho napíšte, pretože niekomu sa lepšie zapamätávajú veci ak ich vidí napísané, ale v obchode lístoček vyberte až keď máte košík naplnený a skontrolujte, či ste naozaj na nič nezabudli. Ak máte problém pamätať si viac položiek, skúste asociácie. Keď si zapisujete veci, čo chcete nakúpiť, do pamäte, priraďujte k nim predmety okolo vás: farebné tričko na stoličke – chcem kúpiť bonboniéru, hnedé dvere – čokoládu na varenie, biela stena – kyslá smotana, pohár – minerálka a tak podobne. V obchode si predstavte miestnosť, podľa ktorej ste si tvorili pomôcky, a nákupný zoznam sa vám ľahšie vybaví. 

Zdravé rady: 

Ako si zapamätať mená

Pri zoznamovaní a podávaní rúk meno dotyčnej osoby okamžite nahlas zopakujte. „Teší ma, pani Kočišová.“ A skúste rovno aj asociáciu, dotyčnú pani si predstavte, ako poháňa konský povoz. Pána Veselého si predstavte, ako sa smeje, vedľa pani Štefánikovej si predstavte stáť M.R.Štefánika. Samozrejme, je veľa mien, kde asociácia nie je taká jednoduchá, ale pri troche snahy sa vám iste týmto spôsobom podarí dosť mien zapamätať. 

Sústeďte sa

Najčastejšie zabúdame preto, že sa nesústredíme. Koľkokrát sa vám stalo, že ste prišli do obývačky alebo ku chladničke a úplne ste zabudli, čo ste tam vlastne chceli? Možno vám pomohlo, keď ste sa vrátili na miesto, z ktorého ste vyšli, a tam si spomeniete. Mozgu teda veľmi prospeje, ak nebudete myslieť na 1000 vecí naraz, ak sa budete stále naháňať. Snažte sa vždy sústrediť na to, čo robíte. Uvidíte, že to bude fungovať a menej sa nachodíte! 

Zaujímavosti: Fascinujúci výskum: Vedci odhalili slovnú mapu mozgu. Takto premýšľame!

V tomto článku sa zaoberáme Pamäť ...viac
Autor: Martina Palovčíková
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Na jeho narodenie si otec omylom pripil močom, dnes je urológ

Na jeho narodenie si otec omylom pripil močom, dnes je urológ

dnes
Žeby to predznamenalo osud mladého lekára Jána Švihru mladšieho (28)? A čo mladý odborník odporúča proti močovým kameňom? Čítať viac
 
Smrteľné dobroty pre domácich miláčikov. Týchto 17 na čiernom zozname ešte nemáte

Smrteľné dobroty pre domácich miláčikov. Týchto 17 na čiernom zozname ešte nemáte

včera
Vaša maškrta či liek na boľavú hlavu môžu chlpáča zabiť. O mnohých z nich ste doteraz vôbec netušili. Čítať viac
 
Psychologička: Stihli ste tieto kroky do 30-ky? Ak nie, máte problém!

Psychologička: Stihli ste tieto kroky do 30-ky? Ak nie, máte problém!

20.09.2019
Myslíte si, že odkladať dôležité rozhodnutia a životné kroky je lepšie po tridsiatke? Psychologička pred takýmto prístupom varuje... Čítať viac
 
Leto končí, hurá k moru! Jesenná exotika nie je len pre snobov a boháčov

Leto končí, hurá k moru! Jesenná exotika nie je len pre snobov a boháčov

18.09.2019
Leto končí, no je len na vás záleží, či si teplo a slnko ešte užijete v plnej sile. Za veľmi prístupné ceny sa totiž práve teraz dá ísť nazbierať... Čítať viac
 
Pozor na nástrahy pri vytúženom relaxe: Plesne na nás číhajú v saunách i bazénoch

Pozor na nástrahy pri vytúženom relaxe: Plesne na nás číhajú v saunách i bazénoch

18.09.2019
Užili ste si leto pri bazénoch a už teraz sa tešíte na sezónu wellnesov? Pozor, návšteva verejných kúpalísk, plavární či wellness... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Ako si zlepšiť pamäť? Oplatí sa začať trénovať už po 25-ke
Martina Palovčíková