Hrozí vám blok krčnej chrbtice? Neignorujte varovné signály

06.12.2017

Blokáciu chrbtice nepodceňujte, lebo v budúcnosti sa bude opakovať. A zhoršovať.

Začnite cvičiť čo najskôr.

Začnite cvičiť čo najskôr. Autor: Shutterstock.com

Ak si svalstvo cielene neuvoľníte, stačí nepatrný pohyb, ktorý vystrieda nepríjemnú bolesť, a krkom už nepohnete. No keby ste neignorovali príznaky, nemuselo sa to stať.

Sledujte signály

To, že krčnej chrbtici hrozí blokácia, môže naznačovať skutočne rôzne. „Najčastejšie sa ohlasuje bolesťou pliec a krku,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Alena Opálená. „No môže vám aj horšie tráviť. Niekto horšie vidí, bolí ho hlava alebo mu šumí v ušiach.“ Na krčnú chrbticu sa oplatí myslieť preventívne. Určite ocení, keď si na ňu nájdete čas ráno po prebudení alebo večer po práci, ale robte tak pokojne aj častejšie.

TEST: Pýta si vaša chrbtica pozornosť odborníkov? 

Sedíte? Rozhýbte sa!

„Najmä ľudia so sedavým zamestnaním by sa mali kedykoľvek cez deň aspoň ponaťahovať,“ apeluje odborníčka. „Každé dve hodiny rozhýbte plecia, prejdite sa a zhlboka dýchajte.“ Ak sa sústredíte na dych, otvárate hrudník a vystierate si chrbticu.

FOTO: Máte po krk bolesti? 13 príčin, pre ktoré trpí krčná chrbtica 

Pozor na krúženie

Všimli ste si ľudí, ktorí si uvoľnia krk energickým úklonom, po ktorom nasleduje prasknutie? Znamená to, že nemajú v krku všetko v poriadku. Aj ku klasickému krúženiu treba pristupovať opatrne a s rozumom. „Ak sa chcete precvičiť, najskôr si vzpriamene sadnite alebo sa postavte. Pri cvičení v nesprávnej polohe si skôr uškodíte, ako pomôžete. Najvhodnejšie sú pomalé uvoľňovacie cvičenia pomocou dychu, takzvané postizometrické cvičenia.“

Využívajú sa najmä na rozcvičenie skrátených alebo preťažených svalov. Najskôr sa dostanete do krajnej polohy, s nádychom aktivujte sval a potom s výdychom sa sval uvoľní. Podľa odborníčky je na uvoľnenie krčnej chrbtice vhodný napríklad predklon s výdychom. S nádychom sa potom vráťte do východiskovej polohy.

Uľavte bolesti chrbtice teplom a bylinkami. Domáci kúpeľ má dôležité zásady 

Zdravá rada
Ak svalstvo neuvoľníte, môžete vo vyššom veku bojovať s vážnymi degeneratívnymi zmenami. Následkom môžu byť aj závraty, za ktorými sú zúžené cievy. Pre stuhnutie nebude prietok krvi dostatočný.

Bude vás zaujímať: 

Chrbtica

Autor: Katarína Posluchová, bd
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

4 hlavné body, odkiaľ vystreľuje bolesť chrbta. Musíte s tým k lekárovi?

4 hlavné body, odkiaľ vystreľuje bolesť chrbta. Musíte s tým k lekárovi?

včera
Chrbtica potrápi snáď každého dospelého. Našťastie, až 90% bolestí chrbta prejde bez pomoci lekára. Ktoré sú najčastejšie a kedy... Čítať viac
 
Urob to pre istotu. Môžeš kráčať slobodná

Urob to pre istotu. Môžeš kráčať slobodná

včera
„Od hlavy k pätám, so zemou spätá, môžem kráčať slobodná. Od hlavy k pätám, so zemou spätá, aj ty si mi podobná,“spieva vo svojej novinke... Čítať viac
 
FOTO: 10 tipov ako si zvýšiť sebavedomie a mať život príjemnejší

FOTO: 10 tipov ako si zvýšiť sebavedomie a mať život príjemnejší

16.06.2018
Nízke sebavedomie sa dá tréningom zvýšiť. Život bude hneď ružovší a možno aj váš plat vyšší. Čítať viac
 
Nespite počas pristávania! Prečo? 3 rady, čo v lietadle nepodceniť

Nespite počas pristávania! Prečo? 3 rady, čo v lietadle nepodceniť

15.06.2018
Aj vy sa snažíte využiť každú možnú chvíľku na oddych a nejaký štart či pristávanie vás už nijako nevzrušuje? Čítať viac
 
7 príčin bolestí v kolenách. Možno stačí maličkosť a bude dobre

7 príčin bolestí v kolenách. Možno stačí maličkosť a bude dobre

15.06.2018
Ortopédi nemali nikdy toľko práce s boľavými kolenami, ako v posledných rokoch. Aby ste neskončili na operácii aj vy, skúste zistiť,... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Hrozí vám blok krčnej chrbtice? Neignorujte varovné signály
Katarína Posluchová
bd