predplatne
 

Hrozí vám syndróm vyhorenia? Na začiatku ho môžete stopnúť

19.04.2018

Ledva sa vlečiete do práce a myšlienky vám lietajú od povinnosti k povinnosti. Nezavrite sa doma, ale stretnite sa s priateľmi a smejte sa. Oplatí sa to.

Naučte sa vypnúť, inak vám hrozí vyhorenie.

Naučte sa vypnúť, inak vám hrozí vyhorenie.Autor: Shutterstock

Odborníci s pojmom syndróm vyhorenia stále pracujú. Na jeho charakteristike a príznakoch sa však zhodujú. Ide o emočné i fyzické vyčerpanie, ktoré sa spája s celkovou nespokojnosťou. Tá sa prenáša i do komunikácie s ľuďmi v pracovnom prostredí. Syndróm vyhorenia má niekoľko fáz, snažte sa rozpoznať, keď vo vás začína tlieť nespokojnosť. Čo si treba všímať a čo podniknúť, aby ste nevyhoreli?

Tešíte sa do práce?

Počúvajte svoje telo. Zdalo sa vám, že sa vám v práci pri plnení úloh horšie dýcha, pociťujte nevoľnosť cestou do práce alebo ledva ťaháte nohy za sebou, keď sa vraciate domov? Aj to môžu byť prvé príznaky, že telo sa začína brániť. Neignorujte ich. Nadmerné napätie môže zaútočiť na fyzickú, mentálnu alebo emocionálnu stránku. Každý má svoje hranice. Nájdite si chvíľku a porozmýšľajte, či vás práca napĺňa a či ste v nej šťastný. Ak nie, nebojte a odštartujte zmenu. Trh práce je zmene momentálne naklonený.

Vyjedzte sa zo stresu! Tieto jedlá dokážu upokojiť vaše nervy

Stretnite sa s priateľmi

Neobmedzte svoj denný rituál len na cestu do práce a z práce. Izolácia od spoločnosti celú situáciu zhorší. Snažte sa obnoviť priateľstvá zo školy či z detstva alebo si pokojne vytvorte nové. A nezabúdajte ani na rodinu. Práve stretnutia s ľuďmi, ktorí sú vám blízki, vám zaistia duševnú rovnováhu a viac energie pre každodenný život. Zdá sa vám, že vám na priateľov a rodinu nezostáva popri pracovných povinnostiach čas? Naučte sa povedať, nie. Každý musí mať priestor na „vypnutie“. A platí to aj doslovne, v súvislosti s počítačom či mobilom. Z času na čas prospeje takzvaný digitálny detox každému. 

Panika vás môže prekvapiť kdekoľvek! Kedy treba vyhľadať odbornú pomoc?

Obedujte a smejte sa

Nehladujte. Snažte sa aspoň hlavné jedlá dňa zjesť v pokoji. Opustite pracovný stôl a pokúste sa vychutnávať si jednotlivé sústa. Vyhýbajte sa väčšiemu množstvu kofeínových nápojov, či už kávy alebo čaju i sladkostiam a bielej múky. Zbytočne znásobia váš vnútorný nepokoj. A nezabudnite sa smiať, napríklad aj pri obede v spoločnosti kolegov. Smiech zvyšuje prívod kyslíka do mozgu a pomôže aj odbúrať nahromadené obavy. Len s čistou hlavou môžete prijať správne riešenia. 

Čítajte aj: 

V tomto článku sa zaoberáme Stres ...viac Únava ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

OTESTUJTE SA: Biologický vek prezradí, aké staré je vaše telo. Potrebujete zmenu?

OTESTUJTE SA: Biologický vek prezradí, aké staré je vaše telo. Potrebujete zmenu?

včera
Máte pocit, že ste akosi zostarli? Či už to badáte v zrkadle alebo po psychickej stránke, v každom prípade je možné to zmeniť a byť ako... Čítať viac
 
Potrebujete sa v práci nakopnúť? Všetko nezachráni šálka kávy

Potrebujete sa v práci nakopnúť? Všetko nezachráni šálka kávy

včera
Ak si dáte na obed rezeň s majonézovým šalátom, budete dve hodiny odfukovať a mozog sa vám zastaví. Koncentráciu nezlepší ani práca... Čítať viac
 
Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

16.01.2019
Epidémia obezity sa už netýka len ľudí. Tak, ako tlstneme my, priberajú aj naši domáci miláčikovia. Asi 1 z 200 až 250 psov má vďaka tomu... Čítať viac
 
Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

15.01.2019
Vaše podvedomie to vie skôr, ako si to hlavný šéf mozog pripustí. Aj vy ste si všimli tieto náznaky ochladnutia vzťahu? Čítať viac
 
Andy Kraus: Som vyliečený hypochonder

Andy Kraus: Som vyliečený hypochonder

13.01.2019
Herec a scenárista Andy Kraus (51) sa naučil zvládať strach o zdravie vďaka svojmu lekárovi. V kondícii sa udržiava pravidelným cvičením... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Hrozí vám syndróm vyhorenia? Na začiatku ho môžete stopnúť
Katarína Posluchová