predplatne
 

Koronavírus: Pred nákazou môže ochrániť pripravená imunita. Ako si ju rýchlo posilniť?

11.03.2020

Starostlivosť o zdravie je v týchto dňoch dôležitá ako nikdy predtým. S pomocou jednoduchý pravidiel si vyzbrojíte imunitný systém a zabezpečíte prirodzenú ochranu pred vírusmi.

Ako môžete udržať svoje telo zdravé? Pomôže vám 6 jednoduchých rád.

Ako môžete udržať svoje telo zdravé? Pomôže vám 6 jednoduchých rád.Autor: Shutterstock

Máme za sebou dlhú vlhkú zimu a pred sebou riziko rozširujúcej sa nákazy koronavírusom. Netreba strašiť, podliehať panike, no treba byť pripravení. Imunita potrebuje na jar posilniť, o to viac, ak má odolávať nebezpečným vírusom. Možno si ruky umývate aj 20-krát do dňa a nakúpili ste množstvo dezinfekčných prostriedkov, no pre svoj imunitný systém môžete robiť omnoho viac. Osvojte si jednoduché pravidlá a zabezpečte si prirodzenú obranyschopnosť pred vírusmi.

Čítajte aj: Musíte ostať v domácej karanténe? Čo to vlastne znamená?

Budovanie silného imunitného systému je najlepšou obranou pred infekčnými chorobami. Imunitné zdravie závisí od životného štýlu a pravidelných zvyklostí, ktoré každý deň robíte. Podporou vlastnej prirodzenej obranyschopnosti sa telo bráni pred patogénmi. Vďaka imunite tak dokáže organizmus účinne bojovať s vírusmi, ktoré mu prichádzajú do cesty. 

Pod kontrolou

Sila imunitného systému sa líši od človeka k človeku a navyše zo dňa na deň, pretože jeho schopnosť bojovať s infekciou kolíše v závislosti od mnohých faktorov. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bol váš imunitný systém pod kontrolou počas vypuknutia choroby COVID-19.

Koronavírus: Pracujete v open space? Nezabúdajte na toto!

Ako si posilniť imunitu

1. Znížte stres a myslite pozitívne

Je pochopiteľné, že mnohí ľudia sa pri publikovaných informáciách obávajú a pri slabších povahách môže hrozba koronavírusu spôsobovať napätie. Odborníci však upozorňujú, že stresové hormóny, napríklad kortizol, oslabujú imunitný systém, čím znižujú jeho reakciu na vírusové infekcie. Stres tiež negatívne ovplyvňuje produkciu lymfocytov - bielych krviniek, ktoré sú prvou obrannou líniou tela proti infekcii - čo vás vystavuje riziku vírusových chorôb. Skúste teda vnímať situáciu racionálne. Na zmiernenie stresu sa prejdite do prírody, ak je to možné, alebo vyskúšajte relaxačné techniky. A najmä, myslite pozitívne!

2. Doprajte si dostatok spánku

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú nekvalitný a nedostatočne dlhý spánok, s väčšou pravdepodobnosťou ochorejú pri vystavení organizmu vírusom. Keď spíte, telo uvoľňuje proteíny nazývané cytokíny, zatiaľ čo nedostatok spánku znižuje ich produkciu. Cytokíny sú prvoradé v čase infekcie alebo zápalu. Navyše, produkcia protilátok a imunitných buniek sa zníži, keď nebudete mať dostatok spánku. Optimálne množstvo spánku pre väčšinu dospelých je medzi 7 a 8 hodinami. Avšak školáci a dospievajúci môžu potrebovať až 10 hodín spánku.

3. Zamerajte sa na mikroživiny

Imunitný systém je prirodzený obranný systém tela a ako každá armáda aj jeho bojovníci potrebujú výživu. Hoci existuje len málo štúdií, ktoré by priamo posudzovali účinky výživy na vývoj infekčných chorôb, existujú dôkazy, ktoré poukazujú na skutočnosť, že nedostatok mikroživín - napríklad zinok, selén, železo, meď, kyselina listová a vitamíny A, B6, C a E - môžu zmeniť imunitnú reakciu. Uistite sa, že jete vyváženú stravu s ovocím a zeleninou, aby ste dostali správny podiel živín. Naordinujte si tiež známe „posilňovače imunity“, ako je napríklad cesnak, zázvor, či fermentované potraviny. Pred vírusom priamo neochránia, no pomáhajú budovať celkovú obranyschopnosť organizmu.

4. Zvážte doplnky

Pri prechladnutí a chrípke sa zväčša sústredíte na vitamín C, poprípade dopĺňate zinok, magnézium alebo vitamín B. Hoci vás pred koronavírusom priamo neochránia, sú dôležitou skladačkou v celkovom systéme budovania imunity. Pozornosť by ste však mohli upriamiť tiež iným smerom, a to na vitamín D. Nielen však na umelo dopĺňaný, ale najmä prirodzený. Ten získate, ak počas slnečných dní vyjde von na denné svetlo aspoň na 15 minút. Vitamín D pomáha vášmu imunitnému systému správne fungovať.

Poznámka o doplnkoch: Aj keď nájdete výživové tabletky a rastlinné doplnky, ktoré tvrdia, že posilňujú imunitný systém, neexistuje dôkaz, že to aj skutočne robia.

5. Nefajčite

Fajčenie má niekoľko účinkov na zdravie imunitného systému:

  • zvyšuje citlivosť na infekcie, ako je pneumónia a chrípka,
  • zhoršuje priebeh choroby a predlžuje dobu vyliečenia,
  • znižuje hladiny ochranných antioxidantov, napríklad vitamínu C, v krvi.

6. Cvičte, ale s mierou

Cvičenie má niekoľko pozitívnych účinkov, jedným z nich je, že odbúrava škodlivý stres. Navyše sa pri pohybe vyplavujú endorfíny a adrenalín, ktoré stimulujú organizmus. Pravidelné cvičenie podporuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak, pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť a poskytuje ochranu pred chorobami. Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh, čo umožňuje bunkám imunitného systému voľne sa pohybovať v tele a vykonávať svoju prácu efektívnejšie. Pravidelné cvičenie pomáha predchádzať chorobám, pozor však, ak je príliš intenzívne. To môže spôsobiť zápal v tele a neprimerane tak zrýchli reakciu imunitného systému. Všetko s mierou, najmä v období sezónnych vírusových ohnísk.

Koronavírus: Potrebujete lieky na predpis? Ako postupovať? Môžete navštíviť lekára?

V tomto článku sa zaoberáme Imunita ...viac
Autor: nh
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Pink a jej syn prekonali koronavírus. Speváčka opísala priebeh ochorenia

Pink a jej syn prekonali koronavírus. Speváčka opísala priebeh ochorenia

dnes
Posledné 2 týždne boli pre americkú speváčku mimoriadne náročné. Nikto ani len netušil, že ona a jej 3-ročný syn bojujú s ochorením... Čítať viac
 
Slovensko zaplavuje ploštica tropická. Toto európske prvenstvo nepoteší

Slovensko zaplavuje ploštica tropická. Toto európske prvenstvo nepoteší

04.04.2020
V Bratislave sa popri ploštici posteľnej začala rozťahovať aj agresívnejšia ploštica tropická. Prvé kusy sem prišli v batožine cestovateľov,... Čítať viac
 
Môžete si priniesť koronavírus z obchodu domov? Je potrebné vydezinfikovať celý nákup?

Môžete si priniesť koronavírus z obchodu domov? Je potrebné vydezinfikovať celý nákup?

03.04.2020
Vieme, čo môžete spraviť pre zníženie rizika nákazy Covid-19. Experti však zároveň vyvracajú mýty. Čítať viac
 
VIDEO: Koronavírus aj v pozitívnych číslach. Zábery z mnohých miest dokazujú, ako rýchlo sa svet mení

VIDEO: Koronavírus aj v pozitívnych číslach. Zábery z mnohých miest dokazujú, ako rýchlo sa svet mení

03.04.2020
Dôkaz, že to predsa len ide. Fascinujúce snímky z viacerých svetových veľkomiest ukazujú, ako sa planéte bez všadeprítomného ľudského... Čítať viac
 
Malý a silný: 5 dôvodov, prečo je nový koronavírus ťažké zastaviť

Malý a silný: 5 dôvodov, prečo je nový koronavírus ťažké zastaviť

02.04.2020
Nový koronavírus, tiež známy ako SARS-CoV-2, sa šíri závratnou rýchlosťou po celom svete. Čo robí tento vírus takým úspešným? Čítať viac
 
 

wanda.sk

Koronavírus: Pred nákazou môže ochrániť pripravená imunita. Ako si ju rýchlo posilniť?
nh