predplatne
 

8 cvikov proti krčovým žilám. Metličky na nohách stopnú v zárodku

08.05.2019

Cievnou gymnastikou nemôžete nič pokaziť. Doprajte si ju v posteli, na zastávke, v rade pri pokladnici či pod stolom v práci.

Nohy hore! Pár minút denne zabráni nepekným hrbolom.

Nohy hore! Pár minút denne zabráni nepekným hrbolom. Autor: Shutterstock

Prvé štádium kŕčových žíl sprevádza pocit ťažkých nôh a opúchania, pálenie, napätie, bolesť, svrbenie kože a kŕče. „Napriek tomu ich až osemdesiatdva percent ľudí ignoruje alebo považuje za normálne,“ tvrdí profesorka Viera Štvrtinová z I. internej kliniky Univerzitnej nemocnice v Bratislave. Aj vy ste presvedčení, že ak nemáte viditeľné žily, nemusíte nič riešiť? Alebo zvaľujete problémy na chrbticu či topánky?

Lekár radí, ako predísť kŕčovým žilám. Väčšinu príčin môžete ovplyvniť!

Ide o žily?

Jednoznačne áno, ak sa bolesť a opuchy počas dňa stupňujú, najhoršie sú večer. Svoje si vytrpíte po dlhom sedení či státí, takisto pri dlhšej ceste. Keď si nohy vyložíte, uľaví sa vám. Neprospieva vám sauna, horúci kúpeľ ani slnenie. Problémy sa zintenzívňujú pred menštruáciou, počas tehotenstva a hormonálnej liečby.

Keď už musíte v práci sedieť...

  • striedavo dvíhajte jednu a druhú nohu tak, že hýbete len predkolením
  • točte striedavo priehlavkami do jednej a do druhej strany
  • chodidlá majte na zemi a striedavo zatláčajte do vonkajšej a vnútornej strany
  • chodidlá majte na zemi a striedavo prenášajte váhu zo špičky na pätu a späť
  • dvíhajte nohu a krúžte ňou v členku a v kolene, pričom smery striedate
  • ľahnite si na chrbát a bicyklujte nohami
  • dvíhajte vystreté nohy, až kým ich nedostanete kolmo k zemi, pomaly spúšťajte
  • dvihnite nohy pokrčené v kolenách, pomaly vystierajte striedavo a jednu a druhú nohu tak, aby boli rovnobežne s podložkou

Lekár radí: Aký je najnovší trend odstránenia kŕčových žíl?

Rýchla pomoc

K stolu si položte nízky schodík, alebo aspoň hrubú dosku. Postavte sa na ňu špičkami a v predklone sa lakťami oprite o stôl kvôli stabilite. Nohy majte vystreté a striedavo sa stavajte na špičky a spúšťajte na päty, pričom cítite napnuté lýtkové svaly. Opakujte rytmicky 20-krát v štyroch až piatich sériách. Náročnosť si zvýšite, ak budete cvik robiť striedavo na jednej a na druhej nohe. Tento variant zároveň trénuje klenbu a bojuje proti plochej nohe.

► Z tlaku a svrbenia opuchy nôh? Na babské rady sa radšej nespoliehajte!

V tomto článku sa zaoberáme Cievy ...viac
Autor: Veronika Daničová, red., dab
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Tajomstvá neuromarketingu: Takto nás obchodníci manipulujú! Odoláte?

Tajomstvá neuromarketingu: Takto nás obchodníci manipulujú! Odoláte?

včera
Obchodníci dokonale ovládajú psychológiu predaja a predajú vám, aj čo vôbec nepotrebujete. Vedia, ako z vás vytiahnuť peniaze. Môže... Čítať viac
 
Plece bolí aj zo srdca či žlčníka. Rady, ako sa zbaviť trápenia

Plece bolí aj zo srdca či žlčníka. Rady, ako sa zbaviť trápenia

18.05.2019
Za posledné roky toho nachodíme o tretinu menej ako v minulosti. A trpí tým nielen chrbát, ale aj viac či menej vzdialené kĺby. Čítať viac
 
Pohladkaj, potľapkaj, poškrabkaj...Poznáte liečivú silu dotyku?

Pohladkaj, potľapkaj, poškrabkaj...Poznáte liečivú silu dotyku?

18.05.2019
Ľudia, ktorí sa navzájom málo dotýkajú, sa cítia osamelejšie, depresívnejšie, častejšie trpia úzkostnými poruchami i problémami... Čítať viac
 
FOTO: Monika (28) pol roka osamote v divočine. 4 000 kilometrov po vlastných ju uzdravilo

FOTO: Monika (28) pol roka osamote v divočine. 4 000 kilometrov po vlastných ju uzdravilo

16.05.2019
Základ prežitia? Hlavne sa z toho nepos... U Moniky to v najťažšom období jej životnej cesty platilo naozaj doslova. Čítať viac
 
Náš tip: Čo robíte vo štvrtok? Poďte na Zelený trh! My tam budeme

Náš tip: Čo robíte vo štvrtok? Poďte na Zelený trh! My tam budeme

15.05.2019
Populárne zelené trhovisko sa vo štvrtok 16. mája uskutoční už po šiesty raz. Trhovisko plné poctivých výrobcov, ktorí chcú robiť... Čítať viac
 
 

wanda.sk

8 cvikov proti krčovým žilám. Metličky na nohách stopnú v zárodku
Veronika Daničová
red.
dab