predplatne
 

Najlepšiu tekutinu pre chrbát máte doma. Ako doplníte vodu do platničiek?

14.04.2019

Začali vás bolieť kríže? Voda z rôsolovitej látky jadra platničiek sa stráca už len pôsobením vlastnej hmotnosti tela. Ak celý deň stojíte, platnička sa zmenšuje.

Čím dlhšie sú stavce smädné, tým väčšmi sa znižuje ich schopnosť dostať sa opäť do formy.

Čím dlhšie sú stavce smädné, tým väčšmi sa znižuje ich schopnosť dostať sa opäť do formy.Autor: Shutterstock

Platnička sa dehydruje, a tým sa zvraští. To vás ešte nebude príliš bolieť. Ak budete pitný režim podceňovať dlhodobo, urýchlite starnutie stavcov. S pribúdajúcimi rokmi sa môžu medzi stavcami vytvoriť výrastky, ktoré spôsobujú bolesť. Pomôcť im môže aj dôsledný pitný režim. Platničky môžu byť skutočne smädné. Rôsol, ktorý sa nachádza v jadre platničky, tvorí takmer z osemdesiatich ôsmich percent voda.

Udržte si platničky vo forme

Tlmia nárazy, zabezpečujú oporu hornej polovici tela a pohyblivosť celej chrbtice. Vekom prirodzene dochádza k zmenách na medzistavcových platničkách. Postupne strácajú schopnosť viazať vodu a sú menej pružné. Celý proces sa odštartujte medzi dvadsiatkou a tridsiatkou. Práve preto sú platničky aj viac ohrozené. Prirodzené starnutie môžete spomaliť nielen cvičením, ale aj správnym pitným režimom.

VIDEO: Presedeli ste celý deň v práci alebo v škole? Uvoľnite si chrbát

Kde sa stráca voda z platničiek?

Voda z rôsolovitej látky jadra sa stráca už len pôsobením vlastnej hmotnosti tela. Ak celý deň stojíte, platnička sa zmenšuje. Stačí si večer ľahnúť a voda sa opäť dostane do jadra platničky. Tie opäť získavajú svoju stratenú hrúbku. Snažte sa chrbát večer nezaťažovať, skôr mu pri opätovnej hydratácii pomôžu cviky, ktoré ho poriadne natiahnu. Ak budete na platničky ustavične tlačiť, nebudú mať čas na regeneráciu.


Foto v texte: Shutterstock

Pite priebežne. Dvojnásobne to platí pre vodičov na dlhých cestách. Na dehydratáciu začne telo hneď reagovať. V prvej fáze pocítite napätie v oblasti krčnej chrbtice, budete mať stuhnuté plecia a postupne sa objaví aj bolesť hlavy. A pritom sa stačí len napiť.

TEST: Pýta si vaša chrbtica pozornosť odborníkov?

Koľko vody potrebujete?

Orientovať sa môžete podľa základného vzorca, tridsať mililitrov vody by ste mali prijať na kilogram hmotnosti. Šesťdesiatkilogramový dospelý človek by mal vypiť 1,8 litra tekutín. Množstvo tekutín sa však upravuje podľa ročného obdobia i fyzickej aktivity. Ak sa viac potíte, mali by ste pridať priemerne ďalších tridsať percent tekutín.

FOTO: Čo ste dnes urobili pre svoj chrbát? Za tieto cvičenia vám poďakuje

Ako treba vodu chrbtici dávkovať?

Stále platí – pite priebežne počas celého dňa. Smädná chrbtica sa ohlasuje neurčitou bolesťou v dolnej časti a intenzívnejšie po dňoch, keď ste hydratáciu zanedbávali. Vodu vtedy v prvom rade čerpajú životne dôležité orgány, chrbát k nim nepatrí a začne byť smädný. Náprava nebude okamžitá. Dôsledný pitný režim sa na chrbtici odrazí za dva, tri dni. Ak trvajú bolesti chrbta dlhšie ako týždeň, vyhľadajte pomoc odborníka.

Čo sa oplatí piť?

Aj medzistavcové platničky majú najradšej obyčajnú vodu. Po náročnejšej fyzickej aktivite môžete siahnuť po minerálnych vodách, pokojne aj s vyšším obsahom minerálov. Počas letných dní si môžete vodu osviežiť napríklad medovkou, levanduľou či mätou. Pohár majte poruke najmä v práci, hoci pracujete v klimatizovaných priestoroch. Napite sa napríklad počas prestávok, ktoré chrbtu doprajete. Aj na tekutinách uvidíte, ako často ste si chrbát poriadne vystreli.

Čo ešte poteší vašu chrbticu? 

V tomto článku sa zaoberáme Bolesť chrbta ...viac
Autor: Katarína Posluchová, lsd
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Neurohirurg Adrian Kiss slovíčko „padla“ nepozná: V práci nesledujem hodinky

Neurohirurg Adrian Kiss slovíčko „padla“ nepozná: V práci nesledujem hodinky

dnes
Lekár odchádza z práce až vtedy, keď má všetko hotové. Vystríhali ho, že v neurochirurgii neexistuje pracovný čas. Čítať viac
 
Kedy to telo myslí vážne? 10 príznakov, ktoré nesmiete podceniť!

Kedy to telo myslí vážne? 10 príznakov, ktoré nesmiete podceniť!

včera
Viete, kedy je čas utekať k lekárovi? Niektoré symptómy nemôžete jednoducho ignorovať. Ktoré problémy s dýchaním či vylučovaním,... Čítať viac
 
Je všetko prírodné aj zdravé? Pozor, niektoré veci môžu uškodiť

Je všetko prírodné aj zdravé? Pozor, niektoré veci môžu uškodiť

18.10.2019
Návrat k prírode pre mnohých znamená odmietať nielen mobily, plasty, autá, ale aj lieky. Rastlina však nevyrieši každú chorobu, dokonca... Čítať viac
 
Novodobá diagnóza: Tínedžer skoro oslepol! Môžu za to hranolčeky a čipsy

Novodobá diagnóza: Tínedžer skoro oslepol! Môžu za to hranolčeky a čipsy

17.10.2019
Lekári až po 4 rokoch zistili, prečo chlapec takmer prestal vidieť. Jedol len junk food, jedlá bez výživných látok, zato s množstvom... Čítať viac
 
Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

16.10.2019
Múry, okná a balkóny rodinných domov či panelákov zaplavili uplynulý víkend znova nepríjemné ázijské lienky. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Najlepšiu tekutinu pre chrbát máte doma. Ako doplníte vodu do platničiek?
Katarína Posluchová
lsd