predplatne
 

Vyžente nespavosť z postele! Tieto pochúťky vás pripravia na sladký spánok

19.06.2015

Veľká porcia aminokoseliny tryptofán vás vráti do pohody nielen v noci, ale aj cez deň.

Ak máte problém zaspať, doprajte si potraviny, ktoré vás upokoja

Ak máte problém zaspať, doprajte si potraviny, ktoré vás upokojaAutor: profimedia.sk

Tryptofán si telo nevie vytvoriť samo. Našťastie mu ho dodávate bežnou stravou. Nesmie vám v nej však chýbať vitamín B6 a musíte mať v tele aj dosť B3. Potom sa tryptofán môže pokojne premieňať na sérotonín – hormón šťastia – a na melatonín – spánkový hormón.

Nedostatok tryptofánu sa prejavuje:

  •  zhoršenou náladou
  • nervozitou až agresivitou 
  • depresiou 
  • poruchami spánku 
  • nespavosťou 
  • dezorientáciou 
  • nadmernou chuťou do jedla 
  • záchvatmi konzumácie sladkostí 
  • migrenóznymi stavmi 
  • menštruačnými bolesťami

Vyjedzte sa z problémov!

Ak trpíte nespavosťou, pamätajte na zoznam potravín, ktoré sú na tryptofán bohaté:

  • marhule a banány 
  • špargľa
  • kapusta
  • rímsky šalát
  • paradajky
  • šošovica, cícer, strakatá fazuľa, sója, biela fazuľa
  • arašidy, mandle, kešu, lieskovce 
  • tekvicové, slnečnicové a sezamové semiačka 
  • hnedá ryža a zemiaky
  • čedar, tvaroh, švajčiarsky tvrdý syr gruyère, ementál, jogurt
  • šampiňóny 
  • vajcia a morčacie mäso

Autor: Zdravie
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Je všetko prírodné, je aj zdravé? Pozor, niektoré veci môžu uškodiť

Je všetko prírodné, je aj zdravé? Pozor, niektoré veci môžu uškodiť

dnes
Návrat k prírode pre mnohých znamená odmietať nielen mobily, plasty, autá, ale aj lieky. Rastlina však nevyrieši každú chorobu, dokonca... Čítať viac
 
Novodobá diagnóza: Tínedžer skoro oslepol! Môžu za to hranolčeky a čipsy

Novodobá diagnóza: Tínedžer skoro oslepol! Môžu za to hranolčeky a čipsy

včera
Lekári až po 4 rokoch zistili, prečo chlapec takmer prestal vidieť. Jedol len junk food, jedlá bez výživných látok, zato s množstvom... Čítať viac
 
Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

Sú hladné a napádajú aj ľudí. Lienky opäť zamorili Slovensko! Čo robiť, ak vás uhryznú?

16.10.2019
Múry, okná a balkóny rodinných domov či panelákov zaplavili uplynulý víkend znova nepríjemné ázijské lienky. Čítať viac
 
10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

16.10.2019
Máte pocit, že sa vás kardiovaskulárne choroby netýkajú? Možno máte pravdu a možno denne robíte činnosti, ktoré k ich vzniku prispievajú.... Čítať viac
 
Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

14.10.2019
Naprávanie boľavej chrbtice zverte len do rúk skutočného odborníka, rehabilitačného lekára, fyziatra, ortopéda, fyzioterapeuta.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Vyžente nespavosť z postele! Tieto pochúťky vás pripravia na sladký spánok
Zdravie