predplatne
 

Vyžente nespavosť z postele! Tieto pochúťky vás pripravia na sladký spánok

19.06.2015

Veľká porcia aminokoseliny tryptofán vás vráti do pohody nielen v noci, ale aj cez deň.

Ak máte problém zaspať, doprajte si potraviny, ktoré vás upokoja

Ak máte problém zaspať, doprajte si potraviny, ktoré vás upokojaAutor: profimedia.sk

Tryptofán si telo nevie vytvoriť samo. Našťastie mu ho dodávate bežnou stravou. Nesmie vám v nej však chýbať vitamín B6 a musíte mať v tele aj dosť B3. Potom sa tryptofán môže pokojne premieňať na sérotonín – hormón šťastia – a na melatonín – spánkový hormón.

Nedostatok tryptofánu sa prejavuje:

  •  zhoršenou náladou
  • nervozitou až agresivitou 
  • depresiou 
  • poruchami spánku 
  • nespavosťou 
  • dezorientáciou 
  • nadmernou chuťou do jedla 
  • záchvatmi konzumácie sladkostí 
  • migrenóznymi stavmi 
  • menštruačnými bolesťami

Vyjedzte sa z problémov!

Ak trpíte nespavosťou, pamätajte na zoznam potravín, ktoré sú na tryptofán bohaté:

  • marhule a banány 
  • špargľa
  • kapusta
  • rímsky šalát
  • paradajky
  • šošovica, cícer, strakatá fazuľa, sója, biela fazuľa
  • arašidy, mandle, kešu, lieskovce 
  • tekvicové, slnečnicové a sezamové semiačka 
  • hnedá ryža a zemiaky
  • čedar, tvaroh, švajčiarsky tvrdý syr gruyère, ementál, jogurt
  • šampiňóny 
  • vajcia a morčacie mäso

Autor: Zdravie

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

5 príčin zlého trávenia. Miesto bolesti prezradí okamžité riešenie

5 príčin zlého trávenia. Miesto bolesti prezradí okamžité riešenie

včera
Najrýchlejšie trávite cukry, o niečo dlhšie bielkoviny, najviac sa potrápite s tukmi. Črevo ukáže, kde robíte najväčšiu chybu. Čítať viac
 
OTESTUJTE SA: Biologický vek prezradí, aké staré je vaše telo. Potrebujete zmenu?

OTESTUJTE SA: Biologický vek prezradí, aké staré je vaše telo. Potrebujete zmenu?

17.01.2019
Máte pocit, že ste akosi zostarli? Či už to badáte v zrkadle alebo po psychickej stránke, v každom prípade je možné to zmeniť a byť ako... Čítať viac
 
Potrebujete sa v práci nakopnúť? Všetko nezachráni šálka kávy

Potrebujete sa v práci nakopnúť? Všetko nezachráni šálka kávy

17.01.2019
Ak si dáte na obed rezeň s majonézovým šalátom, budete dve hodiny odfukovať a mozog sa vám zastaví. Koncentráciu nezlepší ani práca... Čítať viac
 
Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

16.01.2019
Epidémia obezity sa už netýka len ľudí. Tak, ako tlstneme my, priberajú aj naši domáci miláčikovia. Asi 1 z 200 až 250 psov má vďaka tomu... Čítať viac
 
Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

15.01.2019
Vaše podvedomie to vie skôr, ako si to hlavný šéf mozog pripustí. Aj vy ste si všimli tieto náznaky ochladnutia vzťahu? Čítať viac
 
 

wanda.sk

Vyžente nespavosť z postele! Tieto pochúťky vás pripravia na sladký spánok
Zdravie