predplatne
 

Proti bolesti bez liekov: 7 rád pre tých, ktorých trápi krčná chrbtica

08.02.2019

Stuhnutá šija vyvoláva bolesti a problém je na krku. Prezradíme vám, ako si uvoľniť napnuté svaly a zbaviť sa nepríjemných spazmov.

Ilustračné foto

Ilustračné fotoAutor: Shutterstock

Svetové výskumy hovoria, že asi 40 % ľudí trpí pravidelne bolesťami krčnej chrbtice. Slováci na tom budú asi podobne. Príčiny bývajú rôzne: zlé držanie tela, slabé svalstvo, nesprávne cvičenie, nedostatok pohybu, ale aj prievan, únava, nevhodný vankúš či pracovná stolička, spánok na bruchu a stres. Ktorá je tá vaša?

Čo škodí krčnej chrbtici a ako ju uvolniť? Maskuje sa aj za bolesť hlavy! 

1. Seďte aktívne

Ak dlho zotrvávate v rovnakej polohe, nedokážete si udržať správne držanie tela. Chrbát sa vám zaokrúhli, bradu vysuniete dopredu a preťažíte krčnú chrbticu. Dôsledkom je stuhnutie a bolesti šije. Ak si netrúfate nahradiť kancelársku stoličku fitloptou, vyskúšajte špeciálny sedací vankúšik, ktorý kúpite v zdravotníckych potrebách. Najprv si ho nafúknite len mierne a naučte sa na ňom balansovať.

Keď si naň zvyknete a nebude vás vyrušovať pri práci, dofúknite si ho. Vankúšik udržiava chrbticu v pohybe a stimuluje krčné svaly. Nemusíte na ňom sedieť stále, na striedačku si ho položte na opierku stoličky. Nedajte sa nahovoriť na ortopedický límec. Ten sa používa len pri poúrazových stavoch. Ak si naň zvyknete, možno sa vám uľaví, ale svaly krku vám úplne ochabnú.

Čítajte ďalej ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

FOTO: Agresívne lienky útočia. Dohrýzli už malého chlapca! Ako sa ich účinne zbaviť?

FOTO: Agresívne lienky útočia. Dohrýzli už malého chlapca! Ako sa ich účinne zbaviť?

dnes
Na prvý pohľad neškodné. Dávajte si ale pozor, ázijské lienky sú otravné a dohrýzli už aj 2,5-ročného chlapca. Čítať viac
 
Prekvapivé odhalenie! Doprajete si priveľa jedla? Tuk vám upcháva dýchacie cesty

Prekvapivé odhalenie! Doprajete si priveľa jedla? Tuk vám upcháva dýchacie cesty

včera
Nadmerná telesná hmotnosť mení štruktúru dýchacích ciest a zužuje ich. Najnovšie zistenia menia pohľad na obezitu. Čítať viac
 
Nechty ako detektor zdravia. Prezradia aj pokročilé štádium rakoviny, vidíte toto?

Nechty ako detektor zdravia. Prezradia aj pokročilé štádium rakoviny, vidíte toto?

včera
Tvar, farba i okolie nechtu oznamuje, čo sa deje vnútri tela. Často sa príznaky ochorení na nechtoch objavia ako prvé. Čítať viac
 
Krutý horoskop: Úchylky i šialenstvo. Ktoré poruchy sú typické pre vaše znamenie?

Krutý horoskop: Úchylky i šialenstvo. Ktoré poruchy sú typické pre vaše znamenie?

21.10.2019
Máte sklon k narcistickej poruche osobnosti, žiarlivosti alebo ľahšie podliehate depresii? Kedy sa ľuďom v znamení Váh zhoršuje... Čítať viac
 
Neurochirurg Adrian Kiss slovíčko „padla“ nepozná: V práci nesledujem hodinky

Neurochirurg Adrian Kiss slovíčko „padla“ nepozná: V práci nesledujem hodinky

20.10.2019
Lekár odchádza z práce až vtedy, keď má všetko hotové. Vystríhali ho, že v neurochirurgii neexistuje pracovný čas. Čítať viac
 
 

wanda.sk

Proti bolesti bez liekov: 7 rád pre tých, ktorých trápi krčná chrbtica