Tip redakcii
 

Cvičenie môže spôsobiť inkontinenciu aj mladým ženám. Stačí malý TRIK a vám sa to nestane

Nepreháňajte to so záťažou pri cvičení. Aj mladé ženy sa môžu dopracovať k inkontinencii.

12. mája 2018, 13:00
Intenzívna fyzická
aktivita 3x do
týždňa počas 1 roka
je u bezdetných žien
porovnateľná so záťažou
počas tehotenstva
a pôrodu.

Intenzívna fyzická aktivita 3x do týždňa počas 1 roka je u bezdetných žien porovnateľná so záťažou počas tehotenstva a pôrodu.

Autor: Profimedia.sk

Máte pocit, že ste mladá, máte plno síl, a tak si môžete dať poriadne do tela? Jasné, cvičenie je liekom na množstvo diagnóz, ale aj prevenciou voči nim. Aj tu však platí, že všetko s mierou. Fyzioterapeutka Magdaléna Hagovská upozorňuje, že aj u dvadsaťročných žien môže byť cvičenie s vysokou intenzitou rizikovým faktorom inkontinencie. „Cvičenie s vysokou mierou fyzickej aktivity znamená nadmerný tlak na svaly panvového dna, ktoré sú extrémne napínané. Následne dochádza k ich oslabeniu. Zvyšuje sa tak riziko, že človek bude trpieť únikom moču.“

Každá siedma má problém

Odborníčka hovorí, že ani športovkyne nie sú často informované o tom, že existuje vzťah medzi zvýšenou fyzickou aktivitou a ochorením znepríjemňujúcim život. Výskum ukázal, že z 503 športovkýň s priemerným vekom 21 rokov malo mierne ťažkosti s únikom moču 72. Každá siedma športovkyňa mala pri vysokých výkonoch problém.

Na ktoré športy pozor?

Medzi rizikové športy patria:

  • tie, ktoré obsahujú skoky
  • silové cvičenia – fitnes, crossfit
  • vyššie percento inkontinencie majú volejbalistky a basketbalistky

TIP: Toto robte každú hodinu

Ak sú vaše tréningy fyzicky veľmi náročné a intenzívne, po každej hodine tréningu by ste mali 5 – 10 razy stiahnuť svaly panvového dna. Svalstvo tak bude vytrénované na to, aby sa vždy maximálne a rýchlo stiahlo počas výskokov. „Dôležité je však robiť cvičenie správne. Takmer tretina žien sťahuje svalstvo zle,“ hovorí fyzioterapeutka. V lepšom prípade tak nebude mať sťahovanie panvového dna žiaden efekt, v tom horšom sa únik moču ešte zhorší. Lepšie je preto poradiť sa s odborníkom.

Môže byť za tým infekcia

Aj s ľahkým únikom moču treba niečo robiť – zdôverte sa lekárovi, vedzte, že v tom nie ste samy, čudovali by ste sa, koľko žien sa trápi, len o tom nehovoria. Čím skôr začnete liečbu, tým lepšie. Profesor MUDr. Ján Švihra upozorňuje, že za problémom môže byť tehotenstvo, obezita, chronická infekcia močových ciest, kamene a nádory močového mechúra, cukrovka, ale aj kofeín, alkohol alebo lieky na odvodnenie.

Nepriateľ – starnutie

Musíme sa zmieriť s tým, že vekom dochádza k zmenám v močovom systéme – znižuje sa elasticita stien močového mechúra a tak udrží menšie množstvo moču. U žien dokonca močový mechúr aj vagína môžu akoby vypadnúť zo svojej pozície. Všetko sa však dá riešiť.

Posilňujte správne

Pri posilňovaní svalov panvového dna:

  • Stiahnite svaly, ako keď idete zadržať moč a opäť ich uvoľnite. Opakujte 30-krát, vždy po niekoľkých sekundách.
  • Prvé týždne udržte zovretie do 5 sekúnd, na 5 sekúnd uvoľnite. Po pár týždňoch vydržte až 10 sekúnd.
  • Neskôr môžete vyskúšať postupné narastanie a postupné uvoľňovanie napätia svalov.
  • Dávajte pozor, aby ste nesťahovali svaly brucha, stehien či zadku.
  • Nezadržiavajte dych.
  • Cvičte s vyprázdneným močovým mechúrom.

Autor: kač

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

DOBRÝ TIP: Dochádza vám v kuchyni inšpirácia? Mirka Luberdová má pre vás pár užitočných trikov!

Bývalá modelka Mirka Luberdová (33) miluje všetko zdravé a je presvedčená,...
 

4 TRIKY proti maškrteniu: Aj vy chcete schudnúť, no stále musíte niečo pojedať?

Ak je to váš prípad, poradíme vám štyri triky, ako tomuto nutkaniu zabrániť....
 

VIDEO: Nikola Weiterová zase dráždi. Páni slintajú a ženy šialene žiarlia

Na svojej svalnatej postave riadna maká. A tak si môže dovoliť vystavovať...
 

TOTO sú Darine recepty na štíhlosť. Jedzte ako ona a budete mať krivky ako ona

Dara Rolins je nesmierne disciplínovaná a je to aj vidieť. Ženy ju obdivujú...
 

Maslo, z ktorého schudnete: Odhaľte tajomstvo tehotnej mozzarelly

Hebká burrata, vrzgajúce halloumi a nadýchaná ricotta. Neviete, čo s nimi?...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Cvičenie môže spôsobiť inkontinenciu aj mladým ženám. Stačí malý TRIK a vám sa to nestane
kač