Tip redakcii
 

Cvičenie môže spôsobiť inkontinenciu aj mladým ženám. Stačí malý TRIK a vám sa to nestane

Nepreháňajte to so záťažou pri cvičení. Aj mladé ženy sa môžu dopracovať k inkontinencii.

12. mája 2018, 13:00
Intenzívna fyzická
aktivita 3x do
týždňa počas 1 roka
je u bezdetných žien
porovnateľná so záťažou
počas tehotenstva
a pôrodu.

Intenzívna fyzická aktivita 3x do týždňa počas 1 roka je u bezdetných žien porovnateľná so záťažou počas tehotenstva a pôrodu.

Autor: Profimedia.sk

Máte pocit, že ste mladá, máte plno síl, a tak si môžete dať poriadne do tela? Jasné, cvičenie je liekom na množstvo diagnóz, ale aj prevenciou voči nim. Aj tu však platí, že všetko s mierou. Fyzioterapeutka Magdaléna Hagovská upozorňuje, že aj u dvadsaťročných žien môže byť cvičenie s vysokou intenzitou rizikovým faktorom inkontinencie. „Cvičenie s vysokou mierou fyzickej aktivity znamená nadmerný tlak na svaly panvového dna, ktoré sú extrémne napínané. Následne dochádza k ich oslabeniu. Zvyšuje sa tak riziko, že človek bude trpieť únikom moču.“

Každá siedma má problém

Odborníčka hovorí, že ani športovkyne nie sú často informované o tom, že existuje vzťah medzi zvýšenou fyzickou aktivitou a ochorením znepríjemňujúcim život. Výskum ukázal, že z 503 športovkýň s priemerným vekom 21 rokov malo mierne ťažkosti s únikom moču 72. Každá siedma športovkyňa mala pri vysokých výkonoch problém.

Na ktoré športy pozor?

Medzi rizikové športy patria:

  • tie, ktoré obsahujú skoky
  • silové cvičenia – fitnes, crossfit
  • vyššie percento inkontinencie majú volejbalistky a basketbalistky

TIP: Toto robte každú hodinu

Ak sú vaše tréningy fyzicky veľmi náročné a intenzívne, po každej hodine tréningu by ste mali 5 – 10 razy stiahnuť svaly panvového dna. Svalstvo tak bude vytrénované na to, aby sa vždy maximálne a rýchlo stiahlo počas výskokov. „Dôležité je však robiť cvičenie správne. Takmer tretina žien sťahuje svalstvo zle,“ hovorí fyzioterapeutka. V lepšom prípade tak nebude mať sťahovanie panvového dna žiaden efekt, v tom horšom sa únik moču ešte zhorší. Lepšie je preto poradiť sa s odborníkom.

Môže byť za tým infekcia

Aj s ľahkým únikom moču treba niečo robiť – zdôverte sa lekárovi, vedzte, že v tom nie ste samy, čudovali by ste sa, koľko žien sa trápi, len o tom nehovoria. Čím skôr začnete liečbu, tým lepšie. Profesor MUDr. Ján Švihra upozorňuje, že za problémom môže byť tehotenstvo, obezita, chronická infekcia močových ciest, kamene a nádory močového mechúra, cukrovka, ale aj kofeín, alkohol alebo lieky na odvodnenie.

Nepriateľ – starnutie

Musíme sa zmieriť s tým, že vekom dochádza k zmenám v močovom systéme – znižuje sa elasticita stien močového mechúra a tak udrží menšie množstvo moču. U žien dokonca močový mechúr aj vagína môžu akoby vypadnúť zo svojej pozície. Všetko sa však dá riešiť.

Posilňujte správne

Pri posilňovaní svalov panvového dna:

  • Stiahnite svaly, ako keď idete zadržať moč a opäť ich uvoľnite. Opakujte 30-krát, vždy po niekoľkých sekundách.
  • Prvé týždne udržte zovretie do 5 sekúnd, na 5 sekúnd uvoľnite. Po pár týždňoch vydržte až 10 sekúnd.
  • Neskôr môžete vyskúšať postupné narastanie a postupné uvoľňovanie napätia svalov.
  • Dávajte pozor, aby ste nesťahovali svaly brucha, stehien či zadku.
  • Nezadržiavajte dych.
  • Cvičte s vyprázdneným močovým mechúrom.

Autor: kač

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

Dámy, INŠPIRUJTE SA: Zhadzujte kilá ako známe celebritné krásky!

Sú dokonalé a ani po Vianociach nikdy nevyzerajú, že by ich trápili nadbytočné...
 

DIÉTA podľa ZORY CZOBOROVEJ: Táto naozaj zaberá!

Kto, ak nie Zora Illiáš Czoborová (51), vie, ako docieliť a následne si aj...
 

Dara posiela obdivovateľkám jasný odkaz: Jedzte podľa slnka!

Joga naučila Daru Rolins nielen správne cvičiť, ale aj jesť. Vyskúšajte...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Cvičenie môže spôsobiť inkontinenciu aj mladým ženám. Stačí malý TRIK a vám sa to nestane
kač