Tip redakcii
 

Nevyhnutná spoločníčka pri chudnutí: 6 surovín, ktoré obsahujú dostatok vlákniny

Ste si istá, že robíte všetko správne a napriek strave a cvičeniu sa ručička na váhe stále nehýbe želaným smerom?

06. decembra 2017, 13:00
Naštartujte trávenie pomocou týchto surovín.

Naštartujte trávenie pomocou týchto surovín.

Autor: Shutterstock.com

Pri chudnutí je dôležitých niekoľko faktorov. Jedným z nich je dostatočná konzumácia vlákniny. Ak jej prijímate málo, kilá sa strácajú pomalšie, trápiť vás môže zápcha ale i žalúdočné problémy. Dajte si pravidelne niektorú z týchto surovín a uvidíte, ako sa vaše telo začne správať.

Ryža natural

Vymeňte klasickú bielu ryžu za hnedú. Okrem toho, že obsahuje vysoký podiel vlákniny, telu dodá potrebné vitamíny  a živiny. Jej chuť je odlišná a príprava dlhšia, ale ak ju raz vyskúšate, obľúbite si ju.

Ovsené vločky

Jedna šálka obsahuje až 8 gramov vlákniny a to vôbec nie je málo. Urobte si z nich rán teplú kašu alebo hrsť primiešajte do jogurtu. Ovsené vločky vás možno prekvapia obsahom bielkovín či železa a vápnika.

Brokolica

Tento zelený zázrak medzi zeleninou vyniká. Jej chuť je veľmi prírodná a vlastnosti lichotivé vašej postave. Dajte pozor, aby ste ju pri príprave nerozvarili, zbytočne by stratila všetky živiny.

Mandle

Za hrsť aspoň denne. Dodržiavate to? Orechy a všetky semienka sú perfektným zdrojom vlákniny ale i zdravé tuky. Aj tie pri chudnutí vaše telo v primeranom množstve potrebuje.

Kukurica

Možno sa budete čudovať, ale kukuričné zrná obsahujú vysoký podiel vlákniny tiež. Okrem toho, pravidelnou konzumáciou dodáte telu železo, draslík, fosfor či horčík.

Strukoviny

Medzi strukovinami na plnej čiare vyhráva cícer. Obsahuje najviac vlákniny a to až 12 g v jednej šálke. Na zahodenie nie je ani šošovica či fazuľa. Okrem toho sú strukoviny výborným zdrojom bielkovín. Ak vám nie je pochuti mäso, voľba je jasná.

Chcete schudnúť? Najedzte sa čaju! Poradíme vám ten najvhodnejší

Viete, z čoho priberáte? TOTO je 5 nápojov, ktoré sú strašiakom pre vašu postavu!

Schudnete aj keď sú sladké: TOTO sú dôvody, prečo si dopriať jablká aj hrušky

Autor: mk
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.