Tip redakcii
 

Porazte nespavosť raz a navždy! Tu sú štyri najčastejšie rady, ako ich dostať pod kontrolu

Nespavosť patrí medzi najčastejšie ľudské trápenie.

13. marca 2018, 09:00

Autor: gettyimages

Chronickou nespavosťou údajne trpí každý desiaty dospelý a každý tretí má nejaké skúsenosti s poruchami spánku.

Nepokoj

Napriek tomu, že sme neuveriteľne unavení, viečka sa bránia zavretiu, nie a nie zaspať. Najlepšou metódou je ľahká telesná aktivita. Dychové cvičenia alebo pozície z jogy (napríklad balasana) v uvoľnenej atmosfére prispejú k relaxácii svalov a pokojnejšiemu tepu – výsledkom bude ľahšie zaspávanie. Pozor, kardio alebo silový tréning zlepšujú krvný obeh – preto by bola návšteva fitnesscentra pred spaním zlou voľbou.

Zlá pozícia

Keď nás v noci náhle prebudí kŕč alebo znecitlivenie, problémy so spánkom budú s veľkou pravdepodobnosťou spôsobené nesprávnou polohou. Najmenej zdravá je poloha na bruchu, po ktorej sa často cítime ako dolámaní. Aby sme sa trochu nadýchli, musíme hlavu vykrútiť extrémne do strany, čo jednostranne zaťažuje krk. Lepšia pozícia pre chrbát a ramená je spať na chrbte a ruky pozdĺž tela. Vankúš je dôležitý, aby netrpeli krčné stavce.

Nesprávna teplota v izbe

Aj vy sa často prebúdzate spotení alebo si v noci musíte obliecť pyžamo, pretože vám je odrazu chladno? Zmeny telesnej teploty rušia cirkadiánny rytmus. Je preukázané, že najlepšie spíme pri teplote od 15–19 stupňov. Pretože len pri chladných teplotách môže aj náš mozog vypnúť a dopriať si krátku pauzu. Ale pozor, ak je príliš chladno, telo sa musí postarať o to, aby sme neprechladli. Odborníci považujú za správnu teplotu spálne 19 stupňov.

Nepokojný „sused“

Mnohí túžia nezobúdzať sa v posteli osamote, deliť sa o posteľ, zaspávať po boku milovaného človeka. Ale má to pár nevýhod. Niekto vám neustále „kradne“ perinu, prehadzuje sa z jednej strany na druhú, pristane vám jeho ruka na tvári alebo nemôžete spať, pretože chrápe. Ako riešenie pre tento problém sa odporúčajú štuple do uší. Niekedy však pomôžu len oddelené spálne…

Dojčíte svoje dieťa? TOTO je 6 prekvapivých vecí, ktoré sa dejú s vašim telom

Svet je KRÁSNY! Vy to nevidíte? Doprajte očiam pohyb, dobré jedlo a hneď sa vám zmení pohľad

FOTO: TAKTO vyzerá šťastie. Príbehy zaľúbených párov sprevádza plač aj smiech

Pohreb popraveného novinára Jána Kuciaka († 27): To najhoršie, čo by sme mohli teraz spraviť, je REZIGNOVAŤ. A to sa nesmie stať

Pribrala: Jarmila Lajčáková-Hargašová si do Ameriky odniesla kilá navyše. Vieme prečo!

Autor: Gr

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

VIDEO: Nikola Weiterová zase dráždi. Páni slintajú a ženy šialene žiarlia

Na svojej svalnatej postave riadna maká. A tak si môže dovoliť vystavovať...
 

TOTO sú Darine recepty na štíhlosť. Jedzte ako ona a budete mať krivky ako ona

Dara Rolins je nesmierne disciplínovaná a je to aj vidieť. Ženy ju obdivujú...
 

Maslo, z ktorého schudnete: Odhaľte tajomstvo tehotnej mozzarelly

Hebká burrata, vrzgajúce halloumi a nadýchaná ricotta. Neviete, čo s nimi?...
 

Chcete mať dokonalé krivky ako Lucia Mokráňová? Tu sú jej triky ako na to!

„Slovo nedá sa neexistuje! Všetko ide a nemusíte z domu vystrčiť ani nos....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Porazte nespavosť raz a navždy! Tu sú štyri najčastejšie rady, ako ich dostať pod kontrolu
Gr