Tip redakcii
 

Pomáha bicyklovanie schudnúť?

Už dva mesiace cvičím na stacionárnom bicykli a schudla som len pol kila. Mám 39 rokov, 170 cm a 72 kíl. Snažím sa šliapať aspoň trikrát do týždňa, už vydržím aj dvadsať minút, len viac ešte nevládzem. Snažím sa jest zdravo, po šiestej hodine večer už nejem, sladké malinovky nepijem. Niekde asi robím chybu. Poradíte mi? Ľudka

18. februára 2012, 08:00

Čo na to Július Karabinoš, profesionálny tréner?

Zdá sa, že niečo o aeróbnom tréningu, kam patrí aj stacionárny bicykel, viete. Aby ste však boli úspešná, nestačí šliapať na bicykli trikrát do týždňa po 20 minút. To je možno dobré na kondíciu, ale určite nie na odbúranie podkožného tuku. Tuky sa začnú podieľať na výdaji energie, teda spaľovať, asi po 20 minútach aktívneho pohybu – čo vo vašom prípade zatiaľ nenastalo. Mali by ste tiež poznať pulzovú frekvenciu, teda tempo, počas ktorého tento proces funguje.

Vo vašom prípade to je 120 až 130 pulzov za minútu. Musíte tiež vedieť, akú úroveň má váš bazálny metabolizmus, aby ste telesnými aktivitami dosiahli vyšší energetický výdaj, ako je váš príjem energie zo stravy. Okrem toho, vo vašom veku a pri vašich telesných parametroch je kardiotréning v rozsahu, ako píšete, veľmi málo. Na dosiahnutie serióznych výsledkov by ste sa mali venovať aj posilňovaniu svalov a mať pod kontrolou celodennú stravu.

Autor: Báječná žena
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Partnerský horoskop

Hodíte sa k sebe?

Zistite čo hovoria hviezdy na váš vzťah s partnerom. Našli ste sa?
 
 

Sexuálna kalkulačka

Ako vám to ide v posteli?

Z mena a dátumu sa dá kadečo vyčítať. Ako si užívate sex so svojím partnerom?