Tip redakcii
 

Buďte fit v menopauze: Tieto cviky vám pomôžu

Ak chcete, aby malo cvičenie skutočne efekt, venujte sa mu aspoň trikrát týždenne trištvrte hodiny.

09. decembra 2013, 08:00
Ak chcete, aby malo cvičenie skutočne efekt, venujte sa mu aspoň trikrát týždenne trištvrte hodiny.

Ak chcete, aby malo cvičenie skutočne efekt, venujte sa mu aspoň trikrát týždenne trištvrte hodiny.

Autor: Júlia Šimáková

Radí inštruktor jogy Rado Hovorka

Búšenie srdca, potenie a zmeny nálad zmierni aj pravidelná konzumácia sóje, ľanových semiačok, jabĺk, hrušiek, strukovín, datlí, mandlí, orechov a červenej repy.

Hnevá vás žalúdok?

Ľahnite si na podložku na brucho. Ruky pokrčte, tvár vložte do dlaní a pozerajte sa pred seba. Striedavo priťahujte pravú a ľavú pätu k zadočku. Celý čas pokojne dýchajte. Cvičte dve minúty. Tento cvik harmonizuje telo a myseľ, prospeje vášmu tráveniu, zároveň uvoľní chrbticu, kolená aj bedrové kĺby.

Pre lepší spánok

Sadnite si do tureckého sedu. Ľavú ruku voľne položte na stehno, palec a ukazovák spojte spolu. Lakte sú uvoľnené, chrbát vzpriamený, hlava je v predĺžení chrbtice. Pravú ruku dvihnite hore, prostredník a ukazovák spojte a priložte do stredu čela. Zatvorte oči, uvoľnite sa a palcom uzavrite pravú nosnú dierku. Urobte 20 pokojných nádychov a výdychov. Pustite. Potom prstenníkom uzavrite ľavú nosnú dierku a cvičenie zopakujte pravou dierkou. Celá ruka by až po rameno mala byť voľná. Brada smeruje dopredu, pokojne dýchate do brucha.

Proti úzkosti

Postavte sa do stoja rozkročmo. Špičky chodidiel smerujú mierne von. S nádychom upažte a s výdychom pokračujte do vzpaženia. Ruky prekrížte nad hlavou a dlane vytočte dopredu. S nádychom opäť upažte a s výdychom vráťte ruky späť. Opakujte 10-krát.

Toto vás upokojí

Postavte sa do stoja znožmo. Nájdite si oproti sebe nejaký bod. Ten fixujte počas celého cviku pohľadom. Pravú nohu pokrčte a oprite chodidlom o stehno druhej, najvyššie, ako sa dá. Ruky spojte dlaňami vo výške hrudníka a snažte sa udržať rovnováhu. Pokojne dýchajte. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 5-krát.

Proti depresii aj inkontinencii

Sadnite si, vystrite sa a spevnite. Ruky zohnite v lakťoch a spojte za hlavou. Nohy dvihnite mierne nad zem, vytvorte akési písmeno V. Posilníte si tým nielen svaly brucha, chrbta, ale aj podbrušie a zároveň aktivizujete vnútornu energiu a zlepšíte si náladu.

Foto: Júlia Šimáková

Tip Glancu: V menopauze obmedzte kávu, tabak, údeniny aj bublinkové nápoje.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.